Veel verschillende theesoorten bevatten een werkzame stof die juist een averechts effect hebben op je nachtrust. Dit stofje is theïne, oftewel cafeïne in thee. Wanneer je koffie of bepaalde thee voor het slapen gaan drinkt, zorgt deze werkende stof juist dat je wakker blijft.
Toch drink je in de avond beter geen zwarte of groene thee. In deze thee zit namelijk theïne (cafeïne in thee) wat ervoor kan zorgen dat je moeilijk in slaap kunt vallen. Kruidenthee, rooibosthee en fruitthee bevatten geen theïne. Daar kun je in de avond beter voor kiezen.
Het is aangetoond dat het drinken van thee voor het slapengaan bijdraagt aan een betere nachtrust en een hogere slaapkwaliteit . Dit is vrij belangrijk, omdat veel Amerikanen kampen met slaapproblemen zoals slapeloosheid. Bovendien kunnen slaapproblemen verergeren als je te veel schermtijd hebt gehad en te weinig hebt bewogen.
Welke thee drink je in de avond liever niet? Er zijn een aantal soorten thee die cafeïne bevatten. De volgende soorten thee bevatten cafeïne : zwarte thee, groene thee en sommige oolong soorten. Het is niet goed om voor het slapen gaan deze soorten thee te drinken.
Thee van kamille, lavendel, munt of jasmijn helpt je ontspannen, vermindert stress en bereidt je lichaam voor op de nacht.
Zwarte of groene thee
Volgens Avidan bevatten zwarte en groene thee allebei cafeïne en werken ze als diuretica. Ze zijn dus niet de beste dranken voor het slapengaan, om dezelfde redenen als koffie.
Een kopje kamillethee voor het slapengaan kan je dus helpen om zowel lichamelijk als geestelijk tot rust te komen.
In een kopje groene thee van 100 ml zit pakweg 70 mg van de stof, maar wie 10 kopjes drinkt, krijgt plots 700 mg per dag binnen. Bij meer dan 700 mg per dag komt de goede werking van de lever in gevaar en kan er leverschade ontstaan.
Samen waarschuwen ze voor één specifieke handeling die Britten moeten vermijden: het uitknijpen van het theezakje. "Knijp nooit in je theezakjes, want dit kan je thee bitter maken door het vrijkomen van looizuur ", leggen ze uit. In plaats daarvan raden ze aan: "Haal het theezakje er voorzichtig uit na 3-5 minuten trekken."
Zwarte en groene thee zijn heerlijk voor een energieboost, maar te veel van deze thee kan de nachtrust of ijzeropname beïnvloeden. Daarom is het slim om deze soorten met mate te drinken. Wil je onbeperkt thee drinken? Kies dan voor kruidentheeën zoals kamille, munt of rooibos.
Studies suggereren ook dat kamillethee helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en gewichtsverlies bevordert . Drink daarom een warme kop voor het slapengaan.
Normaal gesproken is 200-300 mg cafeïne per dag veilig voor de meeste gezonde volwassenen. Als u echter angstig bent, snel in slaap valt, zeer gevoelig bent voor cafeïne of bepaalde medicijnen gebruikt, kunt u beter niet te veel thee drinken en ook geen thee drinken in de 4 uur voor het slapengaan .
"Uit diverse recente analyses is gebleken dat een hogere theeconsumptie, vooral van zwarte en groene thee, verband houdt met een lager risico op hartziekten, hoge bloeddruk, beroertes, diabetes en vroegtijdig overlijden ", aldus Dr. Hu.
Weten hoe verschillende theesoorten je gezondheid beïnvloeden, kan je helpen de juiste thee te kiezen voor je gezondheidsdoelen. Kies bijvoorbeeld 's ochtends voor cafeïnehoudende thee, zoals zwarte en groene thee, om je energie een boost te geven. Drink 's avonds rozemarijnthee om je lichaam te kalmeren en je voor te bereiden op de slaap.
De nummer 1 thee voor je gezondheid
Zo staat 1 kop Matcha thee gelijk aan 10 koppen groene thee. De voedingstoffen in Matcha zijn rijkelijk voor je gezondheid. Het bevat antioxidanten, catechinen (EGCg), mineralen (chroom, selenium, zink en magnesium), vrije aminozuren en zit boordevol vitamines zoals A, B, C, E en K.
Rooibos is super veilig om te gebruiken. In de eeuwen dat rooibosthee wordt gedronken in Zuid-Afrika, en wat later in het Westen en Azië, zijn er geen incidenten voorgekomen waaruit blijkt dat rooibos nadelige effecten heeft op het lichaam of op de geestelijke gezondheid.
Koffiepads en theezakjes mogen (met label en touwtje) bij het groente-, fruit- en tuinafval (gft). Gooi de zakjes en pads niet op je eigen composthoop, daar vergaan ze vaak niet snel genoeg. Losse koffie en thee mag niet door de gootsteen, maar hoort in de gft-bak of op je eigen composthoop.
Thee (ook uit een zakje) is gewoon gezond om te drinken. Je komt door het drinken van thee onder andere makkelijker aan je vochtbehoefte.
Op veel theeverpakkingen staat bij de bereidingswijze dat het zakje tussen de 2 tot 3 minuten in het hete water gehangen moet worden. Toch gebeurt dit maar zelden. Vaak wordt de snelle methode gehanteerd. Heet water in een glas of mok, theezakje een paar keer op en neer in het water en klaar.
Als je te veel kopjes drinkt of kiest voor een soort met veel cafeïne, kan dat je slaap verstoren. De thee heeft ook een vochtafdrijvend effect, waardoor je misschien 's nachts naar het toilet moet. Als je erg gevoelig bent voor cafeïne, is het beter om 2-3 uur voordat je naar bed gaat geen groene thee te drinken.
Groene thee is lekker doordrinkbaar
Door het frisse karakter van de natuurlijke groene thee is deze thee ook erg lekker als je dorst hebt. Een kopje groene thee zonder suiker en melk bevat daarnaast geen calorieën en is daarom een verantwoorde keuze.
En de gezonde winnaar is…
Thee! Allebei de dranken hebben veel gezonde eigenschappen, maar thee scoort net wat hoger op de gezondheidsladder dan koffie en is daarmee de winnaar. Door de cafeïne in de meeste thee- en koffiesoorten is het wel aan te raden om beide niet meer te drinken na 20.00 uur.
Probeer alleen wel zwarte thee en groene thee te vermijden. Deze bevatten namelijk de meeste theïne. Het beste kun je 's avonds kruidenthee drinken. Kruidenthee bevat namelijk helemaal geen theïne.
Water en kruidenthee: Gehydrateerd blijven is belangrijk, ook 's avonds. Kruidentheeën zoals kamille, valeriaan, passiebloem, lindebloesem of verbena hebben een kalmerende werking. Drink ze warm en cafeïnevrij, en vermijd suiker of honing als toevoeging.
Drink vanaf 4 tot 6 uur voor het slapen gaan geen zwarte thee, koffie, cola, energiedrankjes en eet geen chocola. Deze dranken/voedingsmiddelen bevatten cafeïne en kunnen het inslapen moeilijker maken.