Bovendien bevat matcha thee een uniek bestanddeel genaamd epigallocatechin gallaat, ook wel afgekort naar EGCG. Dit stofje stimuleert de stofwisseling en ook het aanmaken van vetcellen wordt tegengegaan. Dat maakt matcha tot een perfect supplement voor mensen die willen afvallen.
De koploper onder de afslanktheeën is groene thee. Het bevat een hoge concentratie epigallocatechinegallaat (afgekort EGCG), dat de vetverbranding stimuleert en de vetopname vermindert. Vooral matcha, maar ook bancha, sencha en benifuuki zijn ideaal als u een beetje wilt afvallen.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
De combinatie van groene thee, venkel, paardenbloem en citroenmelisse draagt bij aan een comfortabel gevoel na de maaltijd. Deze infusie is perfect om 's avonds te drinken, bijvoorbeeld als afsluiting van je dag of onderdeel van een ontspannen moment.
Drink als je dorst hebt vooral water en ongezoete thee en koffie. Vooral groene thee is een goede keuze, want deze helpt je om buikvet te verbranden [38]. Wil je water met een smaakje, dan kun je limoen- of citroensap toevoegen. Vers fruit kun je wel blijven eten als je buikvet wilt voorkomen.
HIIT, kracht en cardio: het winnende trio tegen buikvet
High Intensity Interval Training (HIIT) bewijst zich volgens recente studies als de snelste manier om buikvet te verminderen. Tijdens een HIIT-training wissel je korte explosieve inspanningen (zoals burpees of sprintjes) af met korte rustperiodes.
Een Platte Buik Krijgen door Lichaamsbeweging
Door te sporten, cardio- en buikspieroefeningen te doen, kun je een platte buik krijgen. Het is veel makkelijker om buikvet kwijt te raken door vet verbrandend voedsel te eten, niet te veel te eten of te snoepen, en vet weg te sporten met cardio-oefeningen zoals joggen.
Groene thee
Het is ook een van de meest effectieve theesoorten voor gewichtsverlies. Er is substantieel bewijs dat groene thee in verband brengt met een afname van zowel gewicht als lichaamsvet. Volgens een overzicht van elf studies zou groene thee kunnen helpen bij het verminderen van lichaamsgewicht, body mass index (BMI) en buikvet bij mensen met diabetes type 2 (4).
Gember is een voorbeeld van een superfood dat je kan helpen afvallen aangezien het veel goede voedingsstoffen bevat. Veel mensen merken echter ook dat gember kan helpen om meer buikvet te verbranden. Voeg dus zeker wat gember toe aan je dieet door middel van gemberthee. Verder kun je gember ook toevoegen aan smoothies.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Griekse yoghurt bevat veel meer eiwitten dan gewone yoghurt en je moet de echte Griekse yoghurt hebben en niet de yoghurt Griekse stijl. De yoghurt Griekse stijl bevat minder eiwitten en meer lactose (melksuikers) wat ongunstig is voor als je gewicht wilt verliezen.
In een kopje groene thee van 100 ml zit pakweg 70 mg van de stof, maar wie 10 kopjes drinkt, krijgt plots 700 mg per dag binnen. Bij meer dan 700 mg per dag komt de goede werking van de lever in gevaar en kan er leverschade ontstaan.
Hoewel er tegenwoordig veel aandacht is voor medische afslankmiddelen, biedt gember een natuurlijk, veilig en bewezen effectief alternatief voor gewichtsverlies. Door regelmatig gember aan je dieet toe te voegen, kun je profiteren van een verbeterde stofwisseling, minder eetlust en een verhoogde vetverbranding.
Dagelijks 2 tot 3 kopjes Matcha van hoge kwaliteit is voldoende om jouw te ondersteunen met het verbranden van vet. Afslankthee helpt je niet om op een verantwoorde, gezonde manier af te vallen. Het is veel belangrijker om de juiste mindset te hebben en een nieuwe leefstijl aan te leren.
Gember drinken 's avonds kan alleen in twee gevallen het slapen belemmeren: Als de persoon gevoelig is voor de stimulerende effecten van gember, zoals we hebben gezien in het geval van het afrodiserende effect van gember, waarbij de werking van gember afhangt van de gevoeligheid van elke persoon.
Doe een paar plakjes verse gember met een schijfje citroen in heet water en drink deze dagelijks om je stofwisseling op peil te houden. In zwarte peper zit het stofje piperine. Deze stof is niet alleen verantwoordelijk voor de scherpe smaak, het bezit ook de eigenschap om de aanmaak van nieuwe vetcellen te blokkeren.
Vooral groene thee en gemberthee helpen de vetverbranding te stimuleren en het hongergevoel te stillen. Ook kruidentheeën zoals venkel- of muntthee kunnen bijdragen.
Bepaalde groenten hebben een erg hoog koolhydraatgehalte, dus deze kun je beter vermijden als je gaat voor een platte buik. Dit zijn aubergine, bieten, pompoen en wortelen. Om vet te verbranden rondom je buik, is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen.
Voldoende water drinken (minimaal 2 liter per dag) bevordert de vetverbranding, ondersteunt de spijsvertering en helpt bij het afvoeren van afvalstoffen. Vermijd bewerkte voeding die veel zout, suiker en kunstmatige toevoegingen bevat. Drink vóór elke maaltijd een glas water om je eetlust te verminderen.
Om van een slappe buik af te komen en je buikspieren te verstevigen, kun je crunches doen. Zorg er wel voor dat je jezelf geen pijn doet als je ze doet. Vergeet niet dat je buikspieren je lichaam moeten optillen en niet je benen.
Hoe vermager je snel aan je buik? Voor mensen die willen vermageren aan de buik is de gouden combinatie: krachttraining + HIIT + een gebalanceerd voedingspatroon. Studies wijzen uit dat met name een eiwitrijk dieet gecombineerd met voldoende beweging leidt tot een toename van vetvrije massa en een afname van vetmassa.
Door cardio, zwemmen en wandelen kun je – in combinatie met de juiste voeding – je gehele lichaam doen afslanken; óók je bovenbenen dus. Maar je kunt ook een stap verder gaan en aan de hand van een helling sporten; heuvelop wandelen, flink traplopen of de loopband een aantal graden kantelen om omhoog te rennen.