Frisdranken, fruitsappen en smoothies met veel fruit bevatten sowieso veel suikers en dus calorieën. Ga liever voor groentesapjes, ongezoete ijsthee of homemade suikerarme limonade als je een slanke keuze wil maken. Ook kombucha is een van de dranken die een goed plan zijn voor wie op de lijn let.
Champagne. Champagne staat stipt op nummer één wanneer het om het aantal calorieën gaat. Een glaasje champagne bevat slechts rond de 60 calorieën per glas.
Simpel. Wodka is hier de beste. Gin kan ook overwogen worden . Qua calorieën zijn dit de beste alcoholische keuzes om af te vallen.
Of je nu van gin, rum, tequila of whisky houdt: deze cocktails bevatten het minste calorieën. Alcohol bevat vooral 'lege' calorieën. Dat wil zeggen dat ze dik maken zonder je lichaam extra voedingsstoffen te bezorgen. Wijn, champagne en heldere alcohol hebben minder calorieën dan bijvoorbeeld donkere likeuren.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Wijnbuik versus bierbuik
Een wijnbuik en een bierbuik zijn in principe hetzelfde: ongeacht welke alcohol je drinkt, het bevat nog steeds calorieën die kunnen leiden tot gewichtstoename . Studies hebben echter aangetoond dat rodewijndrinkers minder buikvet hebben.
Om de alcohol uit je lichaam te krijgen, gaat je lever hard aan het werk. De vetverbranding wordt dan even op een laag pitje gezet. Kies je toch voor alcohol, dan ben je wat de calorieën betreft het best af met een brut cava (of andere bubbels) of een droge witte wijn.
Drink als je dorst hebt vooral water en ongezoete thee en koffie. Vooral groene thee is een goede keuze, want deze helpt je om buikvet te verbranden [38]. Wil je water met een smaakje, dan kun je limoen- of citroensap toevoegen. Vers fruit kun je wel blijven eten als je buikvet wilt voorkomen.
#1 Ga voor sterke drank
Heldere alcoholische dranken zoals wodka, gin en tequila bevatten minder calorieën, maar zijn ook makkelijker puur te drinken, met ijs of met bruiswater. Er komen dus geen extra calorieën binnen.
Gezondheidsexperts adviseren iedereen die drinkt om dit met mate te doen . Dit betekent niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen en niet meer dan twee drankjes per dag voor mannen. Je kunt zelfs minder drinken om af te vallen. Houd er rekening mee dat alcohol lege calorieën bevat.
Suikerrijke cocktails zoals espresso martini's, sangria en Pimm's bevatten in één portie meer dan 70% van je dagelijkse suikerinname! Suikerhoudende dranken kunnen leiden tot gewichtstoename, vooral rond de buikstreek, wat je gewichtsverlies belemmert. De gemiddelde cocktail die hierboven wordt genoemd, bevat ongeveer 300 calorieën – bizar, toch!?
Koffie drinken als hongerstiller
Het verminderen van honger met koffie heeft veel voordelen voor de gezondheid en sportprestaties. Onderzoek toont aan dat koffie de afgifte van peptide YY (PYY) verhoogt. Dit hormoon wordt in de darmen aangemaakt als reactie op eten en bevordert een vol gevoel.
Water is de drank die het gezondst is voor het hart , maar er zijn ook andere dranken die u met mate kunt nuttigen.
Als je stopt met alcohol, kun je verwachten dat je gewicht geleidelijk afneemt. De meeste mensen verliezen in de eerste maand tussen de 2 tot 4 kilo, vooral door het verlies van vocht en de verminderde calorie-inname.
Champagne (57 kcal per glas)
Wie zoekt naar alcohol met minste kcal kan het beste aan de champagne gaan (prosecco of cava telt ook). Met deze caloriearme alcohol krijg je per glas zo'n 57 kcal binnen.
Regelmatig alcohol drinken kan ongemerkt bijdragen aan overgewicht en obesitas. Eén gram alcohol levert bijna net zoveel energie (7 kcal) als een gram vet (9 kcal). Het risico bij calorierijke dranken zoals alcohol, is dat ze geen verzadigd gevoel geven. Hierdoor krijg je al snel veel calorieën binnen.
Gefrituurd en sterk bewerkt voedsel – bevat vaak transvetten, die in verband worden gebracht met toename van buikvet (bron). Alcohol – vooral bier en zoete mixdrankjes vertragen vetverbranding en verhogen de kans op vetopslag rondom de buik (bron).
Je wordt van alcohol dik omdat: calorieën uit alcohol meteen worden verbruikt, waardoor de overige calorieën worden opgeslagen als vet als die boven je energiebehoefte van 2000/2500 calorieën uitkomen. Bij mannen gaat het extra vet vooral in de buik zitten. Zij krijgen daardoor een 'bierbuikje'.
De meest waarschijnlijke manier waarop bier bijdraagt aan buikvet is via de extra calorieën die het aan je dieet toevoegt . Andere alcoholische dranken, zoals sterke drank en wijn, bevatten minder calorieën per standaarddrankje dan bier. Dit betekent dat ze minder snel gewichtstoename en buikvet veroorzaken.
Verminder de inname van bewerkte, calorierijke voedingsmiddelen. Vermijd overeten door portiecontrole te betrachten. Zorg voor voldoende hydratatie door dagelijks voldoende water te drinken. Doe minstens 120-150 minuten per week aan matige intensiteit aerobe training.