Eet vezelrijk en gevarieerd: veel groente, fruit en volkorenbrood en peulvruchten. Sla vooral je vezelrijke ontbijt niet over, dat stimuleert de spijsvertering. Drink 1,5 tot 2 liter per dag: vezels werken als een spons: ze nemen vocht op en zorgen daardoor voor een soepele ontlasting.
Retrograde spoeling via de anus
Buig even naar voor en breng de conus in de aarsopening. Hang de spoelzak op ooghoogte zodat het water kan inlopen. Druk de conus gedurende 5 minuten stevig tegen de aars aan. Het lauwe water stimuleert de darmwand om samen te trekken en bevochtigt de stoelgang.
Naar schatting heeft de gemiddelde westerling maar liefst 3 tot 4,5 kilo giftig fecaal afval (ontlasting) in zijn darmen.
Beweging is goed voor de darmwerking. Gebruik voldoende vezels, deze helpen mee aan een goede stoelgang. Vezels zitten in groenten, fruit, (volkoren) brood- en graanproducten, aardappelen, volkoren pasta, zilvervliesrijst en peulvruchten. Drink voldoende, zeker bij een vezelrijke voeding.
Dieet: Eet een dieet gebaseerd op onbewerkte, plantaardige voeding (WFPB) dat vezels, alle essentiële voedingsstoffen en antioxidanten levert voor een sterke darm, een gezond immuunsysteem en een gezond leven. Vermijd dierlijke producten en bewerkte voedingsmiddelen. Lichaamsbeweging: Beweeg regelmatig om een goede spijsvertering en goede bacteriën in de darmen te stimuleren.
Mensen met een slappe darm kunnen hun darm legen door toucheren. Dit houdt in dat je de darm dagelijks of om de dag met de hand leegmaakt. Zetpillen of microklysma's werken niet als je een endeldarm zonder reflexen hebt. Gebruik vinyl handschoenen en voldoende glijmiddel, zoals vaseline of zoete olie.
De gezondste manier om je dikke darm te spoelen is door meer water te drinken, meer vezels te eten en regelmatig te bewegen. Probeer minimaal drie keer per week naar de wc te gaan. Overleg met een arts over andere manieren om constipatie te voorkomen en overmatig gebruik van laxeermiddelen te vermijden.
Regelmatige stoelgang
Hoe vaak je moet poepen, zegt iets over je spijsvertering en stoelgang. Moet je vaker dan drie keer per dag poepen? Dan heb je misschien last van diarree. Ga je minder dan drie keer per week naar het toilet, dan spreken we van verstopping.
De ontlasting die een gemiddelde volwassene dagelijks uitscheidt, weegt ongeveer 72 tot 470 gram. Hoewel het misschien lijkt alsof je afvalt door te poepen, is dit gewichtsverlies minimaal en onvoldoende voor een zinvolle gewichtsvermindering .
Gedurende een week eet u niets, maar drinkt u alleen kruidenthee en water. Elke dag krijgt u massages en een klysma. Met behulp van een slang wordt dan via uw anus water door uw darmen gespoeld. Hierdoor weken de slakken los en spoelen afvalstoffen weg.
Paardenbloem: Werkt als een natuurlijke detoxer en stimuleert de spijsvertering en de leverfunctie. Gember: Ondersteunt de lever en helpt bij de spijsvertering. Bevat vele vitaminen en mineralen. Salie: Heeft ontstekingsremmende eigenschappen en bevordert de leverfunctie.
Dit kan van alles zijn: volkorenbrood met ei en een glas melk of halfvolle yoghurt met fruit en havermout. Het is belangrijk om te ontbijten, want dit zorgt voor nieuwe energie na de nacht en brengt de spijsvertering op gang.
Papaja. Papaja is een tropische vrucht die er van oudsher om bekend staat goed te zijn voor de spijsvertering en darmen. Het enzym papaïne helpt vooral bij het verteren van eiwitten en doordat de vrucht heel vezelrijk is, reinigt ze ook je darmen.
Drink veel water
Deskundigen raden aan om dagelijks 6-8 glazen warm water te drinken om de dikke darm te reinigen. Daarnaast is het raadzaam om waterrijke voedingsmiddelen te eten, zoals watermeloen, tomaten, sla en selderij. Veel voedingsmiddelen kunnen de dikke darm op natuurlijke wijze reinigen via voeding, zonder dat laxeermiddelen nodig zijn.
Door iedere ochtend te eten, breng je je darmen in beweging en je spijsvertering dus ook. Maar alleen ontbijten met een bakje yoghurt en een eitje is lekker, maar ook vezelarm. Stop altijd fruit, noten en zaden in je ontbijt (vezels!), eet volkorengranen bij je lunch en ontbijt (vezels!)
Dit heeft vaak te maken met de zogenoemde gastrocolic reflex: als je gaat eten, gaat vooral de dikke darm extra bewegen om ruimte te maken voor het nieuwevoedsel.
Onderzoek wijst uit dat een typische, "gezonde" stoelgangfrequentie kan variëren van drie keer per dag tot drie keer per week . Maar uw normale patroon kan anders zijn. Wat voor u frequenter is, hangt af van uw normale patroon. Als uw poepfrequentie is toegenomen, is er iets voor u veranderd.
Op de juiste manier ontlasten doet u zo: Ga ontspannen op het toilet zitten met uw voeten plat op de grond, uw rug iets bol en uw onderkleding goed naar beneden. De beste houding is wanneer de knieën iets hoger zijn dan het bekken. Een krukje onder de voeten zorgt hierbij voor de ideale houding.
Diarree kan een gevolg zijn van een voedselinfectie, stress, voedselovergevoeligheid, een onderliggende ziekte of het gebruik van bepaalde medicijnen. Wanneer de ontlasting een slappe brij vormt, is dat niet meteen diarree. Slappere ontlasting komt in veel gevallen door een verkeerd voedingspatroon.
Psylliumvezels neemt u 1-2x daags in met weinig water. Hierdoor wordt de ontlasting dikker en het voorkomt een branderig gevoel bij de anus. Clusteren van ontlasting (meerdere keren ontlasting binnen 1,5 tot 2 uur) kan verbeteren als u psylliumvezels aan het einde van de maaltijd inneemt.
Eet voldoende voedingsvezels
Bij diarree zorgen vezels ervoor dat de ontlasting dikker wordt. Ook stimuleren vezels de darmbeweging. Vezels zijn er in twee soorten. Het is het beste om een combinatie van deze vezels te eten.
Maar van alle producten bevatten groenten de meeste vezels en daar smullen goede darmbacteriën van. Vera: “Denk aan pastinaak, aardpeer en schorseneer. Ook asperges, spruitjes en witlof zitten tjokvol vitaminen en vezels.