Havermout, volkorenbrood en bruine rijst zijn goed voor je maag. Magere eiwitten. Producten zoals kip, vis of tofoe zijn licht en makkelijk te verteren.
warme maaltijd: gekookte aardappelen, witte rijst, pasta, gekookte groente zoals worteltjes, erwten, sperziebonen, broccoli, mager vlees/vis. alle melkproducten zijn toegestaan. alle dranken zijn toegestaan, koolzuurhoudende dranken kunnen meer klachten geven. rijp fruit zoals appel, peer, banaan, perzik, meloen.
Licht verteerbare voedingsmiddelen zijn onder andere toast, witte rijst, bananen, eieren, kip, zalm, gelatine, appelmoes en havermout . Symptomen van spijsverteringsproblemen zijn onder andere brandend maagzuur, een opgeblazen gevoel of buikpijn.
Hoewel een matige hoeveelheid vezels gezond is, zijn witte graanproducten en witte rijst wel makkelijker verteerbaar. Wat je zou kunnen doen is witte rijst combineren met lekkere vezelrijke groenten. Zo heb je toch alles wat je nodig hebt.
Of u nu herstelt van een maagvirus, een opvlamming van een maag-darmprobleem ervaart of last heeft van maag-darmklachten, u moet mogelijk tijdelijk licht verteerbaar voedsel en dranken eten. Bananen, witte rijst, crackers en bouillon zijn veelgebruikte voedingsmiddelen bij maagklachten.
Zachte gekookte of gestoomde groenten: knolselder, courgette, bloemkool, witloof, wortel, broccoli, wit van prei, fijne suikerbootjes, andijvie, asperges, spinazie en tomaten zonder vel of pitjes Alle andere groenten of groenten bereid met vetstof of rauwe groenten: Champignons, rode kool, witte kool, spruitjes, erwten ...
Als je spijsverteringsproblemen hebt, kan het eten van bepaalde voedingsmiddelen de symptomen verlichten. Dit omvat gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchi en yoghurt en vezelrijke voedingsmiddelen zoals donkergroene groenten, zaden en volkoren granen .
Wat is makkelijk te verteren? Magere vleessoorten (o.a. rosbief, kipfilet en fricandeau) en eieren (een omelet, roerei of zacht gekookt eitje). Wil je zoet broodbeleg? Neem dan een beetje jam, honing, stroop of vruchtenhagel.
Eet veel vezels zoals havermout, zilvervliesrijst of volkorenpasta. Dit bevat weinig vet waardoor je maag wat kalmeert. Vis en bonen: Deze bevatten beide weinig vet en veel eiwitten. Pak lekker een kopje verse gember thee of gebruik wat gember in je avondmaaltijd.
Water is goed voor de spijsvertering . Water helpt voedsel af te breken, zodat je lichaam de voedingsstoffen kan gebruiken. Het helpt je lichaam speeksel aan te maken. Water maakt deel uit van het maagzuur dat de spijsvertering bevordert en maakt deel uit van andere lichaamsvloeistoffen, zoals bloed en urine.
Witte rijst : Eenvoudige koolhydraten die snel verteerd worden, meestal binnen 1 tot 1,5 uur. Bananen: Licht verteerbaar fruit, verteerd in ongeveer 30 minuten tot 1 uur. Havermout: Rijk aan oplosbare vezels, verteerd in ongeveer 1,5 tot 2 uur. Zalm: Magere eiwitten die in ongeveer 1,5 tot 2 uur verteerd worden.
Vet. Gefrituurd voedsel staat bovenaan de lijst van de meeste maag-darmspecialisten met de slechtste voedingsmiddelen, omdat het moeilijk te verteren is. Als je ook maar de geringste spijsverteringsgevoeligheid hebt, kan gefrituurd voedsel brandend maagzuur en zure reflux veroorzaken. Enkele van de ergste boosdoeners zijn friet, vette biefstukken en gefrituurde producten.
Veel meer groente en fruit eten. De oplosbare vezels in groente en fruit voeden de goede bacteriën in je darmen en kunnen dus je microbioom (darmflora) verbeteren. Ook zorgen de vezels ervoor dat de ontlasting stevig, zacht en soepel wordt: niet te dun en niet te hard.
Tegelijkertijd zijn bananen licht verteerbaar en maken ze niet dik. Zoals alle soorten fruit en groente zijn bananen een belangrijke bron van antioxidanten, waaronder dopamine en catechine.
Thee kan een natuurlijke en milde ondersteuning bieden bij maag- en darmklachten. Vooral kruidentheeën zoals gember, kamille en pepermunt staan bekend om hun kalmerende werking op de spijsvertering. Ze helpen tegen een opgeblazen gevoel, buikpijn, brandend maagzuur en lichte maagklachten.
Eet op regelmatige tijden. Eet rustig en kauw het eten goed. Vermijd erg grote en/of vette maaltijden. Deze producten kunnen maagklachten geven: alcohol, pepermunt, chocolade, koolzuurhoudende dranken, sterk gekruid eten en vet voedsel.