Nog echt bittere spruitjes en witlof bijvoorbeeld, zoals in biologische groente, is een prima idee. Ellaginezuur en anthocyanen: vind je in rood fruit als zwarte bessen, cranberries, frambozen, granaatappels, blauwe bessen en bramen.
Cafeïnehoudende dranken: koffie, zwarte thee en frisdrank kunnen je nog meer uitdrogen. Frisdrank bevat bovendien veel suiker. Harde crackers en krokante chips kunnen hoest en keelpijn verergeren. Bewerkte voedingsmiddelen: hoe meer bewerkt voedsel is, hoe minder voedingsstoffen je binnenkrijgt.
Welk fruit is nou het beste voor je weerstand? Echte toppers zijn aardbeien, kiwi's en citrusvruchten zoals sinaasappels; daar zit lekker veel vitamine C in. Maar ook bananen, druiven en appels zitten boordevol vitamines die je weerstand een flinke boost geven.
Fruit en vruchtensap zoals appelsap, druivensap, sinaasappelsap, grapefruitsap zijn vaak pijnlijk omdat ze fruitzuren bevatten.
Banaan eet makkelijk weg, geeft energie en zit vol kalium. Dit mineraal heb je met name nodig als je veel vocht hebt verloren of als je overgegeven hebt. Kruidenthee, zoals gemberthee, helpt de hoeveelheid vocht in je lichaam te herstellen. Daarnaast heeft het een verzachtend effect op de maag.
Het eten van fruit en groenten met veel vitamine C is een slimme zet. Vitamine C versterkt je immuunsysteem, en dat is hoe je lichaam op natuurlijke wijze infecties bestrijdt. Als je misselijk bent, is het volgen van het BRAT-dieet – bananen, rijst, appels en toast – misschien jouw voorkeur.
Griep moet je uitzieken: veel slapen, goed drinken en eventueel koortsverlagende medicijnen slikken. Antibiotica helpt niet tegen griep. Het kan 1 tot 3 weken duren voor je weer beter bent. Voorkomen dat anderen ziek worden kan door je handen regelmatig te wassen en in je elleboog te hoesten of te niezen.
Vermijd zoete melkproducten
Zoete zuivelproducten houden het slijm vast in je keel, hierdoor moet je vaker slikken. Gevolg: nog meer keelpijn. Je mag wel kwark, yoghurt en karnemelk nemen, omdat zure zuivelproducten geen kwaad kunnen (geen extra slijmvorming).
Naast water zijn er verschillende dranken die je kunnen helpen bij verkoudheid. Thee met honing is bijvoorbeeld goed voor je keel en helpt je om gehydrateerd te blijven. Kamille- of gemberthee kan helpen om je luchtwegen te openen en de hoest te verlichten.
Citrusvruchten zoals sinaasappels, limoenen en grapefruit zijn voorbeelden van fruitsoorten die u beter kunt vermijden bij hoest en verkoudheid.
Doe de nek-check
Zit de verkoudheid boven je nek (zoals een verstopte neus, keelpijn of lichte hoest), dan kun je gaan wandelen. Maar doe het wel rustiger aan dan normaal. Pas bijvoorbeeld je afstand en wandelsnelheid aan.
Er is geen medicijn tegen verkoudheid. Het enige wat je kunt doen, is afwachten. Maar bepaalde gewoonten kunnen ervoor zorgen dat je je nog slechter voelt als je ziek bent, zoals te weinig rust nemen, niet goed gehydrateerd blijven, alcohol drinken en roken . Bepaalde populaire behandelingen – zoals vitamine C en antibiotica – helpen ook niet.
Eet veel fruit
Je vindt deze vitamine in alle fruitsoorten, maar met name mandarijnen, sinaasappels en kiwi's zijn echte vitamine C-bommetjes. Fruit werkt niet alleen wanneer je ziek bent, maar kan ook preventief gegeten of gedronken worden om ziekte te voorkomen. Het helpt namelijk bij het opbouwen van je weerstand.
Ruimte buiten de Schijf van Vijf. Producten zoals snoep en snacks, frisdrank en ook vleeswaren, witbrood, sauzen en veel kant-en-klare maaltijden staan niet in de Schijf van Vijf. Ze bevatten veel suiker, zout of verzadigd vet, of weinig vezels.
Zuivel is één van de producten die je beter links kan laten liggen als je last hebt van verkoudheid. Nieuw onderzoek toont aan dat melk de symptomen verergert. Zuivel stimuleert namelijk de slijmvorming en als bijholtes gevuld worden met slijm verhoogd dit de kans op ontstekingen.
Door een zoutoplossing in je mond te sprayen of er je mond mee te spoelen kun je wat van het slijm in je mond oplossen. Een zoutoplossing maak je door twee kleine (afgestreken) theelepels keukenzout toe te voegen aan een liter (lauw) water. Bewaar de oplossing maximaal 1 dag in de koelkast.
Paracetamol werkt pijnstillend en koortsverlagend. Bij hoge koorts, spierpijn en hoofdpijn door griep is paracetamol het veiligste medicijn om te gebruiken.
Citrus à volonté Citroen en pompelmoes zijn je bondgenoten in de strijd tegen griep. Ze bevatten veel vitamine C en geven je én helpen je lever bij het afvoeren van gifstoffen. Bovendien bevatten ze veel flavonoïden die je immuunsysteem versterken, vooral dan in het witte gedeelte van de schil.
Andere soepen tegen verkoudheid
Pompoensoep: rijk aan vitamine A, dat is goed voor de luchtwegen. Wortelsoep: vol vitamine A en betacaroteen, dat ondersteunt het immuunsysteem. Gembersoep: staat bekend om zijn ontstekingsremmende en slijmoplossende eigenschappen.
Op de derde dag van de klachten van griep ben je het meest besmettelijk. Daarna word je snel minder besmettelijk. Meestal kun je andere mensen niet meer besmetten 5 tot 9 dagen nadat je ziek bent geworden. Jonge kinderen kunnen langer mensen besmetten: tot 14 dagen nadat ze zijn ziek geworden.
Vermijd elk bezoek dat niet strikt noodzakelijk is. Beperk lichamelijk contact. Bedek uw mond wanneer u hoest of niest. Was zo vaak mogelijk uw handen met water en zeep, zeker nadat u gehoest, geniest of uw neus gesnoten hebt.
Verspreid die frisse lucht
Doordat virussen zich via de lucht kunnen verspreiden, is ventileren in tijden van griep extra belangrijk.