Voeding speelt een cruciale rol in de gezondheid van je huid. Een dieet met te veel vet, suiker of te weinig voedsel kan leiden tot huidproblemen zoals dofheid en puistjes. Daarom is het belangrijk om te kiezen voor een gezonde, evenwichtige voeding.
Dit is het gevolg van veroudering. Maar ook omgevingsfactoren, zoals bepaalde voeding, roken en zonblootstelling beïnvloeden de aanmaak en afbraak van collageenvezels in de huid. Een ander belangrijk eiwit voor de huid is elastine. Als hier minder van geproduceerd wordt in het lichaam, verliest de huid veerkracht.
Deze mooie vitamine vind je in: wortelen, pompoen, eieren, spinazie, rode bieten, rode peper, paprika, mango, boerenkool, peren, gedroogde abrikoos, tomaat, papaya, biefstuk, raapstelen. Vitamine C: deze vitamine helpt ons bij de productie van collageen en is een belangrijke vitamine om de huid jong te houden.
Eieren zitten vol met verschillende B-vitamines die helpen de huid gezond te houden en huidcellen beschermen tegen beschadiging.
Voldoende water drinken is essentieel voor een gezonde huid. Het onderhoudt een gezonde huidbarrière, helpt de lichaamstemperatuur te reguleren en kan zelfs helpen rimpels te verminderen en een jeugdig ogende huid te bevorderen. Drink dus veel water voor een gezonde, stralende huid.
Yoghurt houdt de huid jong omdat het veel riboflavine (vitamine B2) bevat. Net als vitamine C bevordert ook riboflavine de aanmaak van collageen. Daarnaast bevat yoghurt veel eiwitten die helpen bij de opbouw van collageen. Deze gezonde (vette) vis bevat veel eiwitten en essentiële vetzuren.
Aanwijzingen zijn er dat het consumeren van junkfood en chips niet goed is voor de conditie van de huid. De inname van producten met een hoog glycemische index (bevatten veel koolhydraten, die snel door het lichaam worden opgenomen) wordt geassocieerd met acne.
Acne wordt veroorzaakt door hormonale veranderingen. Chocolade, chips en bier zijn misschien niet goed voor je gezondheid, ze zijn niet de oorzaak van acne. Anderzijds spelen zuivelproducten en voedingswaren met een hoge glycemische index (zoals suiker en wit meel) wel een rol bij acne-uitbraken.
Houd de huid gezond
Bijvoorbeeld door niet te vaak te douchen en de huid regelmatig in te smeren met een vochtinbrengende crème. Ook gezond eten en voldoende drinken helpen om de huid gezond te houden. ' Naast een goede verzorging is het belangrijk om je huid goed te beschermen tegen wondjes.
Zowel een Vitamine C-serum in je skincare routine als vitamine C in je voeding, zijn beiden essentieel. Na ons 25e levensjaar neemt de collageenproductie in de huid namelijk af. Vitamine C zorgt voor een optimale collageensynthese en gaat huidveroudering tegen.
Citrusvruchten zijn ook een voedingsmiddel dat u beter kunt vermijden als u allergisch bent voor Perubalsem. Citrusschillen zijn de op één na meest voorkomende oorzaak van dermatitisaanvallen (na tomaten). De citrusfamilie omvat grapefruits, sinaasappels, citroenen, limoenen, kumquats en mandarijnen.
Met blauwe bessen, bramen en frambozen maak je je huid zeker blij. Bessen zijn namelijk een goede bron van antioxidanten. Deze beschermen je huid tegen vrije radicalen die voor rode vlekjes en rimpels kunnen zorgen. Antioxidanten zitten vooral in vitamine A, B3, B5, C en E.
Huidverzorgingsproducten (dag- en nachtcrèmes) , make-up en zonnebrandmiddelen kunnen acne soms doen ontstaan of verergeren. Langdurig gebruik van bepaalde geneesmiddelen kan ook acne uitlokken. Voorbeelden hiervan zijn corticosteroïd crèmes (hormoon crèmes) en orale prednison.
Het hoge natriumgehalte in sommige van je favoriete snacks, zoals popcorn en chips, veroorzaakt ontstekingen in je lichaam, wat zichtbaar is op je huid . Te veel zout kan ervoor zorgen dat je lichaam vocht vasthoudt en je huid er gezwollen en ontstoken uitziet (Medical Daily).
Bedenk dat iets te snoepen of iets zoets drinken al snel te veel is. Zo zitten er in een groot glas frisdrank al 103 calorieën (kcal) en in een donut 197 calorieën. Het advies is om kinderen maximaal 1 keer per dag iets kleins te snoepen te geven. Ook voor volwassenen is dit een goede regel om aan te houden.
Koemelk heeft een relatief lage GI, maar staat erom bekend dat het acne kan aanwakkeren. Als je last hebt van onzuiverheden kun je proberen je zuivelconsumptie terug te brengen om te kijken of je huid hier baat bij heeft. Let dan extra goed op het gebruik van melk, karnemelk, boter, yoghurt, vla, room, kaas en roomijs.
Over pindakaas wordt ook nog weleens door mensen beweerd dat ze er acuut puistjes van krijgen. Toch is er geen bewijs dat pinda's acneklachten veroorzaken of verergeren.
Water zorgt voor een elastische en stralende huid
De huid bestaat voor 70% uit water. Water is daarom essentieel voor de huid: het maakt haar elastisch en stralend. Een goed gehydrateerde huid is zacht en glad. Een droge huid is gebarsten, witachtig, trekkerig en voelt niet echt fijn aan.
Hoewel groenten veel goede voedingsstoffen bevatten, kan het eten van bepaalde soorten ongunstig zijn bij eczeem. Een survey-onderzoek suggereert dat nachtschade groenten – zoals tomaten, paprika, aubergine, pepers en witte aardappelen – eczeemklachten kunnen verergeren.
Linolzuur zorgt voor een goede vochtbalans van de huid en voorkomt ontstekingen van de huid. Noten die vooral worden aangeraden voor de huid zijn amandelen, walnoten en cashewnoten.
Er zijn overigens wel een paar onderzoeken waaruit blijkt dat extra water drinken (een of twee liter extra per dag gedurende 30 tot 42 dagen) kan zorgen voor een toegenomen hydratatie in de huid. Deze effecten werden vooral gevonden bij mensen die (te) weinig dronken.