Wat zijn de alternatieven voor frisdrank? De meeste gezonde alternatieven voor frisdrank zijn water, thee en koffie (uiteraard zonder suiker). Je kunt zo nu en dan ook kiezen voor een light- of zero-variant zonder - of met minder - suiker.
We raden in plaats van frisdranken te kiezen voor (kraan)water, thee en koffie zonder suiker. Die staan wel in de Schijf van Vijf, en zijn een gezondere en duurzamere keuze.
Thee – ijskoud of warm
De brede variëteit aan smaakprofielen, het cafeïnegehalte en de seizoensgebonden temperaturen maken thee een prima alternatief voor frisdrank voor vrijwel iedereen. Sommige theesoorten bevatten ook antioxidanten en ontstekingsremmende eigenschappen.
Probeer om 3 kopjes groene en zwarte thee per dag te drinken. Dit verlaagt namelijk het risico op een beroerte en verlaagt de bloeddruk. Wissel (kruiden)thee af met andere dranken zoals water en koffie.
Er zijn wel enkele verschillen tussen Coca-Cola en Cola Zero op het gebied van calorieën en smaak. Coca-Cola bevat gemiddeld 140 calorieën per 330 ml blikje, terwijl Cola Zero geen calorieën bevat. Als je dus op zoek bent naar een caloriearme optie, is Cola Zero een betere keuze.
Er is niet één beste keuze – het hangt af van je doel. Voor een suikervrije en zeer caloriearme smaak springen Humm Probiotic Soda, Zevia en Remedy Kombucha eruit. Wil je een kort, eenvoudig etiket zonder sterke zoetstoffen? Kies dan voor Spindrift. Voor extra prebiotische vezels kies je Olipop of Evolution Fresh.
Het wordt ons aanbevolen zo'n anderhalf à twee liter per dag te drinken. Dit hoeft niet alleen maar water te zijn. Alle dranken tellen mee. Naast water staan koffie en thee zonder suiker in de Schijf van Vijf.
De Keuringsdienst van Waarde ontdekte dat het bronwater van Bar-Le-Duc, samen met Spa èèn van de best verkochte verpakte waters in Nederland, uit dezelfde grondlaag komt als het water wat in Utrecht gewoon uit de kraan komt, technisch gezien is het dus gewoon hetzelfde water.
Kraanwater is in Nederland van prima kwaliteit en is een duurzame dorstlesser. Voor water met een smaakje kun je bijvoorbeeld ook zelf iets toevoegen, bijvoorbeeld komkommer, mintblaadjes of een schijfje citroen of sinaasappel.
Je pupillen verwijden en je bloeddruk verhoogd doordat de lever veel suiker afgeeft aan het bloed. De adenosine receptoren worden geblokkeerd, hierdoor verdwijnt je vermoeidheid. Na vijfenveertig minuten verhoogt je lichaam de productie van dopamine. Het hormoon dat jou een fijn gevoel geeft.
Niet meer dan 2 tot 3 glazen cola , of. Geen tot maximaal 1 kopje koffie. Geen energiedrank.
De WHO adviseert om in het kader van een gezond dieet de inname van vrije suikers tot minder dan 10 procent van de totale dagelijkse energie-inname te beperken. Een doorsnee consument kan dus in principe dagelijks een blikje suikerhoudende Coca-Cola drinken zonder die limiet te overschrijden.”
Gezonde frisdrank
Erg lekker voor de smaak, maar minder geschikt voor een gezond eetpatroon. Gelukkig bestaat er ook gezonde frisdrank. Je kunt hierbij denken aan frisdrank met weinig calorieën en nutriënten uit kruiden. Denk bijvoorbeeld aan gezonde frisdrank met kamille, yerba mate, groene thee en ashwagandha.
Kraanwater is een betere keuze dan flessenwater. Om verschillende redenen. Zo bevat flessenwater mogelijk te veel bacteriën. Die bacteriën kunnen in aantal vermeerderen van zodra je de fles opent en als je die te lang of te warm bewaart.
Zit er in jullie water PFAS? Wij laten ons water regelmatig onderzoeken op allerlei verschillende soorten schadelijke stoffen. Waaronder ook PFAS. Wij kunnen u garanderen dat er geen PFAS in ons water aanwezig is!
De Wereldgezondheidsorganisatie kaart nog een ander mogelijk risico aan. Als je veel gedestilleerd water drinkt, raakt de mineralenhuishouding van je lichaam mogelijk verstoord. Er kan dan een tekort aan mineralen in het bloed ontstaan.
De gezondste dranken zijn ongezoete dranken: water, koffie en thee, beide zonder melk of suiker. Drink zo weinig mogelijk frisdranken. Ze bevatten veel suikers die zorgen voor een snelle en hoge piek in je bloedglucose.
Water drinken in de ochtend
Je doet er goed aan om gelijk na het ontwaken 1 tot 2 grote glazen water te drinken om de vochtbalans in je lichaam weer aan te vullen. Tijdens het slapen verliest je lichaam namelijk vocht via de ademhaling, speeksel en transpiratie.
Je kunt het beste zwarte thee en groene thee drinken. Deze soorten thee verlagen de bloeddruk en verkleinen de kans op een beroerte. Het advies voor volwassenen is om 3 koppen groene of zwarte thee te drinken per dag.
Gezonde alternatieven voor frisdrank
Kies je voor water met prik, voeg dan een lekker schijfje citroen, sinaas of ijsblokjes toe. Zo maak je je drankje ineens een stuk interessanter. Een ander gezond alternatief voor frisdrank is bijvoorbeeld kruidenthee of een vers geperst groentesapje.
Dagelijks glas frisdrank verhoogt kans op hoge bloeddruk met bijna een derde. Wie dagelijks een glas frisdrank drinkt, loopt 29% meer kans op hoge bloeddruk. Dat blijkt uit nieuw onderzoek van het Maastricht UMC+, waarin de effecten van vruchtensuiker uit verschillende voedingsbronnen zijn vergeleken.