Senioren zouden veel baat kunnen hebben bij magnesium bisglycinaat omdat deze vorm niet alleen in de spieren maar ook in de hersenen werkt.
Magnesiumcitraat-200 is goed verdraagbare, relatief hogere dosering magnesiumcitraat. Magnesium draagt bij aan sterke botten en is goed voor spieren. Magnesiumcitraat speelt een belangrijke rol bij de energievoorziening. Bijvoorbeeld geschikt voor ouderen of bij mindere opname door medicatiegebruik.
Magnesium citraat is organisch gebonden. En dat betekent dus dat het lichaam deze soort beter opneemt dan andere soorten magnesium.
Magnesium bisglycinaat
De meest effectieve vorm van magnesium voor opname in het lichaam is magnesium bisglycinaat. Magnesium bisglycinaat, ook bekend als magnesium glycinaat, is een verbinding tussen magnesium en het aminozuur glycine. Glycine is een natuurlijk voorkomend stofje in het lichaam.
Bovendien bestaat bisglycinaat uit heel fijne, kleine deeltjes waardoor het óók in je hersenen terecht kan komen, iets wat citraat minder goed tot niet lukt. Voor het behoud van een goed geheugen en een normale geestelijke balans is magnesiumbisglycinaat dus de beste keuze.
Calcium heeft een belemmerende invloed op de opname van fosfor, magnesium, zink en ijzer (zowel heem als non-heem). Magnesium kan zich binden aan fosfor en zo de opname van magnesium belemmeren.
Magnesium is onder andere goed voor je spieren en helpt tegen vermoeidheid. Het is volgens het RIVM zelfs het meest gebruikte supplement [1]. Alleen helaas wordt de slechts opneembare vorm van magnesium vaak gebruik: magnesiumoxide (dit wil je vermijden).
Idealiter kies je voor een organische magnesiumverbinding, in plaats van een anorganische. Anorganische magnesiumsupplementen zijn supplementen waarbij een niet-natuurlijke verbinding is gemaakt. Bij inname ontstaat een mineralencompetitie in het lichaam. Hierdoor wordt de opname van magnesium belemmerd.
Met name magnesiumbisglycinaat is een vorm van magnesium die vaak wordt gebruikt vanwege z'n hoge biologische beschikbaarheid en tolerantie door het lichaam. Wel kunnen hogere doseringen magnesiumbisglycinaat bijwerkingen als een lage bloeddruk en slaperigheid veroorzaken.
Magnesium kan op pijnlijke gewrichten worden ingewreven met de magnesium olie of gel, of nog beter, de Permsal sport olie. De 3% DMSO (Dimethylsulfoxide) die is toegevoegd geeft een ontstekingsremmende en pijnstillende werking en zorgt ervoor dat het mineraal sneller en dieper wordt opgenomen door de cellen.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
Om gezond te blijven, zou de gemiddelde volwassen man 350 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen. Voor de gemiddelde volwassen vrouw is dat 300 mg. Deze aanbeveling zou onder normale omstandigheden voor 97-98% van de volwassen mensen voldoende moeten zijn.
Voor een goede nachtrust is magnesiumbisglycinaat een vorm die veel gekozen wordt. Deze vorm van magnesium is gebonden aan het aminozuur glycine.
Magnesium is niet zomaar een aanvulling, het is een cruciaal mineraal dat direct invloed heeft op je energieniveau, spierfunctie en mentale welzijn. Als je magnesium van het Kruidvat neemt dat niet goed door je lichaam wordt opgenomen, mis je al deze voordelen en kan het zelfs averechts werken.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium volgens de zorgwijzer is voor de man 350 milligram per dag. Voor de vrouw is dit 300mg. Voor supplementen is er dan ook een bovengrens vastgesteld van 250 milligram per dag.
'Te veel magnesium slikken kan leiden tot diarree en andere darmklachten, waardoor je juist allerlei voedingsstoffen minder goed opneemt. Maar die klachten treden pas op bij hoge inname. Extra magnesium slikken kan dus niet snel kwaad, maar wees wel voorzichtig met de hoeveelheid.
Suppletieadvies. Voor alle ouderen boven de 70 jaar geldt het advies om dagelijks een supplement van 20 microgram (mcg) vitamine D in te nemen. Vitamine D kun je kopen bij de drogist. Vrouwen en mannen van 70 jaar en ouder hebben 20 mcg extra vitamine D per dag nodig.
Geen goede combinatie
Het tegelijk innemen van magnesium en calcium is niet gevaarlijk, maar vooral zonde. Een hoge dosis calcium (2600 mg per dag) vermindert namelijk de opname van magnesium. Het is daarom verstandig om de calcium-supplementen voor het slapen in te nemen in plaats van tijdens een maaltijd.
Bij hoge bloeddruk worden de volgende vormen aanbevolen: Magnesiumcitraat: Goed opneembaar en ondersteunt ontspanning van de bloedvaten. Magnesiumtauraat: Kan extra gunstig zijn voor het hart en de bloeddruk. Magnesiumbisglycinaat: Zacht voor de maag en goed opneembaar.
Senioren zouden veel baat kunnen hebben bij magnesium bisglycinaat omdat deze vorm niet alleen in de spieren maar ook in de hersenen werkt.
Welk fruit kan ik het beste eten om magnesium binnen te krijgen? Bananen. Bananen bevatten relatief veel magnesium en zijn makkelijk te verkrijgen. Andere goede fruitsoorten zijn bramen, frambozen, kiwi's en abrikozen.
Magnesium van Lucovitaal®. Magnesium is goed voor de spieren, heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel en is goed voor het behoud van sterke botten en soepele spieren. Ook voor onrustige benen.
Je kunt magnesium innemen met een bepaald gezondheidsdoel, maar ook als onderhoudsproduct. Gebruik je extra magnesium om je magnesiumwaarden op peil te houden? Dan heeft het moment van inname weinig invloed op de werking. Je kunt het magnesium supplement dan op elk moment volgens de adviesdosering innemen.
Maar daarnaast zijn ze ook rijk aan magnesium, een grote banaan bevat 37 mg magnesium, vitamine C, vitamine B6, mangaan en vezels.
Magnesium heeft een lage toxiciteit bij mensen met een normale nierfunctie; een teveel aan magnesium wordt snel uitgescheiden via de nieren. Bij een verminderde nierfunctie dient de magnesiumbloedspiegel goed in de gaten gehouden te worden.