Een studie onder 247 artrosepatiënten toonde dit effect aan. De groep die een gemberextract kreeg, had minder pijn en minder pijnmedicatie nodig dan de controlegroep die in plaats van gember een placebo kreeg toegediend.
Gember is een krachtige ontstekingsremmer en helpt bij het bestrijden van verkoudheid en griep. Kurkuma, ook wel geelwortel genoemd, heeft eveneens ontstekingsremmende eigenschappen en wordt vaak ingezet bij spijsverteringsproblemen en gewrichtspijn.
Gemberwortel kan helpen als je gewrichtsklachten hebt, zoals pijn en zwelling. Sommige mensen met reumatoïde artritis of artrose hebben iets minder pijn door de gember. Ook kunnen ze beter bewegen.
Kurkuma is geweldig voor chronische ontstekingen en een goede gezondheid op de lange termijn . Gember is geweldig voor spijsverteringsproblemen en acuut ongemak. Ze werken verschillend en worden verschillend opgenomen, dus ze vullen elkaar aan en concurreren niet met elkaar. Onderzoek toont aan dat je beide kruiden samen moet gebruiken voor maximaal voordeel.
Last van pijnlijke gewrichten? Kurkuma wordt vaak aanbevolen bij artrose of reumatoïde artritis, omdat het helpt om ontsteking te verminderen, pijn te verzachten en de mobiliteit te verbeteren.
Zowel gember als kurkuma zijn onderzocht op hun vermogen om chronische pijn te verlichten. Studies tonen aan dat curcumine, het actieve ingrediënt in kurkuma, bijzonder effectief is bij het verminderen van pijn veroorzaakt door artritis (12, 13).
Kurkumashots staan bekend om hun ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen, waardoor ze gunstig zijn voor de behandeling van chronische ontstekingsaandoeningen en het ondersteunen van het algehele welzijn. Gembershots daarentegen worden vaak geconsumeerd vanwege hun spijsverteringsvoordelen en pijnstillende eigenschappen.
Gebruik kurkuma niet in combinatie met antikankermedicijnen zoals tamoxifen en ontstekingsremmers zoals sulfasalazine. Kurkuma kan de werking van deze geneesmiddelen verminderen. Over het gebruik van kurkuma bij zwangerschap is nog niet veel gekend en daarom worden deze supplementen afgeraden bij zwangere vrouwen.
Een dieetcombinatie van kurkuma met gember of knoflook verbetert de spijsvertering, stofwisseling en antioxidatieve enzymactiviteiten . Deze voederadditieven kunnen in visvoer worden gebruikt als potentiële natuurlijke remedies om de aangeboren immuunfunctie te moduleren.
Als je te veel neemt kan gember hartkloppingen en uitdrogingsverschijnselen veroorzaken en bij een te hoge dosis kun je zelfs slaperig, duizelig of verward raken. Aangeraden wordt op per dag niet meer dan 4 gram gember tot je te nemen. Geen zorgen, het komt niet snel voor dat je van gember een 'overdosis' neemt.
Thee is een van de meest onderzochte dranken als het gaat om de voordelen ervan voor artritispatiënten. Groene, zwarte en witte thee zijn allemaal rijk aan polyfenolen – stoffen uit planten die een sterke ontstekingsremmende werking hebben . De hoogste polyfenolgehaltes vind je in groene en witte thee.
In 2025 is Arthrosamid een van de nieuwste CE-gemarkeerde behandelingen voor knieartrose in Europa.
Om kurkuma te gebruiken voor specifieke gezondheidsdoelen, wordt in de meeste onderzoeken een dagelijkse dosering tussen de 500-2000mg curcumine gebruikt. Goed om te weten is dat het niet wordt aangeraden om langere periodes hoge doseringen kurkuma te nemen.
Je kunt de healthshots op ieder moment van de dag drinken. Neem ze om de dag, voor een extra 'firewall'. Meerdere health shots per dag kan ook, als je dat wilt. Het liefst drink je een healthshot minimaal 15 minuten voordat je iets eet: voor optimale lichaamsopname, bijvoorbeeld voor je ontbijt.
Gember is een bekend verwarmend kruid en dat is een nuttige toepassing om de gewrichten op gang te helpen. Daarbij bevat het inhoudsstoffen die de gewrichten helpen beschermen en soepel houden. Gember helpt enerzijds deze chronische ontstekingen tegen te gaan, maar bestrijdt ook de pijn.
Waarom kurkumapoeder vaak de betere keuze is
Kurkumapoeder is daardoor een veiligere en stabielere manier om kurkuma toe te voegen aan je voeding. Bovendien is poeder handig in gebruik: je kunt het doseren, mengen, koken of verwerken in allerlei gerechten en drankjes.
Studies tonen aan dat kurkuma ontstekingsremmend werkt en chronische ontstekingen kan verlichten. Voor mensen met artrose hebben klinische studies aangetoond dat kurkumasupplementen pijn en stijfheid kunnen verminderen, vergelijkbaar met de werking van gangbare pijnstillers.
De shot is super heilzaam, maar de dagelijkse hoeveelheid van één shot per dag moet niet worden overschreden.
Kurkuma wordt vaak gezien als familie van gember. Het heeft ook een warme smaak, maar mist wel de pittige en frisse smaak. Toch kan het in hartige recepten een goed alternatief voor gember zijn. Verhouding: 1 eetlepel (6 gram) gember vervangen door ½ theelepel (1 gram) kurkumapoeder.
Voor een hoeveelheid van een halve liter thee kun je het best drie schijfjes citroen, twee centimeter gember, twee theelepels gemalen kurkuma en één kaneelstokje gebruiken. En voor wie het geheel toch nog iets te sterk vindt smaken, is een schepje honing aan te raden.
Sporten als zwemmen, fietsen, wandelen en yoga kunnen meestal goed worden uitgevoerd. Doe daarnaast af en toe spierversterkende oefeningen, zodat je spieren goed kunnen samenwerken en voorkomen dat bepaalde spieren of gewrichten te vaak belast worden.
Bij artrose is het belangrijk dat er een evenwicht is tussen rust en activiteit. Voorkom overbelasting door regelmatig van houding en beweging te veranderen. En zorg dat u uw gewrichten niet te zwaar belast, til bijvoorbeeld geen zware voorwerpen.
Pijnmedicatie kan een rol spelen in het verminderen van de pijnklachten bij een opvlamming van artrose. Als pijn u belemmert bij het bewegen of slapen, kan pijnmedicatie worden voorgeschreven. Dit is meestal paracetamol. Als een gewricht ontstoken is, kan ook een ontstekingsremmer worden voorgeschreven.