Wanneer je het goed uitvoert, word je hele lichaam sterker. Dit zal je merken bij andere activiteiten, en bovendien is het veiliger voor je gewrichten. Je kunt dus beter 50 perfecte pushups uitvoeren, dan 100 middelmatige. En 50 perfecte pushups staan voor kracht en fitheid, meer dan 100 slechte pushups dat laten zien.
Voordelen van 50 push-ups per dag
Versterkt je bovenlichaam : Push-ups zijn een samengestelde oefening, wat betekent dat ze meerdere spiergroepen tegelijk trainen. Je voelt waarschijnlijk de meeste branderigheid in je armen wanneer je jezelf laat zakken en omhoog drukt.
"Push-ups dagelijks doen kan leiden tot overbelastingsblessures omdat je niet goed herstelt", zegt ze. "Streef in plaats daarvan naar drie tot vier keer per week, want dan hebben je spieren de tijd om te herstellen en te groeien."
Met push-ups gebruik je veel verschillende spieren, vooral in je bovenlichaam. De grootste spiergroep die je traint zijn je borstspieren. Verder gebruik je de armspieren (biceps en triceps), je schouders, je onder- en bovenrug en je buikspieren. Daarnaast gebruik je tijdens het opdrukken je bekken en je benen.
Een ruwe schatting is dat je ongeveer 1 calorie per push-up verbrandt, maar dit kan variëren van persoon tot persoon. Als vuistregel kan je dus zeggen dat je bij 100 push-ups ongeveer 100 calorieën verbrandt.
Calorieën verbrand met 1 push-up: ongeveer 0,3 calorieën per push-up. Calorieën verbrand met 10 push-ups: ongeveer 3 calorieën. Calorieën verbrand met 50 push-ups: ongeveer 15 calorieën . Calorieën verbrand met 100 push-ups: ongeveer 30 calorieën.
De push-up en de hoeveelheid herhalingen die je uitvoert is een goede maatstaf voor een persoonlijke krachtmeting. Kun je 30-50 push-ups met een goede vorm uitvoeren, dan ben je behoorlijk fit.
De focus ligt bij push-ups op je armen en borst, maar eigenlijk is deze samengestelde oefening goed voor je hele lichaam. Je traint er bijvoorbeeld ook je benen en buikspieren mee. Doordat opdrukken je helpt om meer spiermassa te ontwikkelen, zul je ook in rust meer calorieën verbranden en dus sneller afvallen.
Het uitvoeren van 100 push-ups is niet extreem inspannend, vooral niet als je ze opsplitst in meerdere sets. Voor beginners kan deze routine helpen bij het opbouwen van kracht en vaardigheid. Als je echter al 100 push-ups kunt doen – zelfs verdeeld over meerdere sets – zal deze routine geen significante voordelen opleveren .
"Buikspieren zijn uniek, omdat ze beter tegen een pak slaag kunnen dan de rest van het lichaam," zegt hij. Doordat het lichaam je core de hele dag door gebruikt, kunnen je buikspieren aardig wat hebben. "10 minuten trainen per dag is precies goed.
Je verbrand aardig wat calorieën verbranden wanneer je push ups doet. Een push up train je met je eigen lichaamsgewicht . Er komen dus geen gewichten aan te pas. Mensen verwachten het niet, maar de push up is een geweldige oefening voor mensen een sterker lichaam willen hebben omdat je hierbij zoveel spieren traint.
Je krijgt meer kracht in je bovenlichaam
Naast je biceps en triceps trainen push-ups ook je schouder- en borstspieren. Dertig push-ups per dag versterken je borstspieren, geven je armen definitie en vergroten je spiermassa.
Ja, maar na een tijdje wordt opdrukken meer een conditionele training. Je spieren raken gewend aan push-ups en missen de prikkel om te groeien. Om die gewenning tegen te gaan kun je natuurlijk variëren in push-ups.
Eén onderzoek wijst op een verband tussen push-upcapaciteit en hartgezondheid. Mannen die 40 push-ups konden doen, hadden een significant lager risico op hartproblemen in de daaropvolgende 10 jaar vergeleken met mannen die slechts 10 push-ups of minder konden doen. Deze bevinding is niet verrassend, aangezien krachttraining bekend staat om zijn positieve invloed op de hartgezondheid.
30 push-ups per dag kunnen een goede start zijn om je kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. Echter, om echt vooruitgang te boeken, is variatie in intensiteit en oefeningen belangrijk.
Het trainen van je borstspieren met push-ups, benchpress of dumbbell butterfly werkt gewoon niet om gynaecomastie te verhelpen . Het bovenliggende gynaecomastieweefsel zal niet slinken.
Maar is het wel slim om elke dag push-ups te doen? Het korte antwoord: nee. Je spieren hebben rust nodig na een training. Zeker wanneer je niet heel veel push-ups achter elkaar kunt doen bij het starten van zo'n challenge, zullen je borstspieren echt die dag(en) rust nodig hebben.
Uit onderzoek van Harvard blijkt dat mannen die 40 push-ups achter elkaar kunnen 96 procent minder kans hebben op hartziekten. Nu denk je misschien: dat lukt me nooit. Maar echt waar, na 4 weken kun je 40 keer op rij opdrukken.
Alleen sit-ups zorgen niet voor een sixpack
Met sit-ups train je enkel de rechte spiergroep, maar om snel een sixpack te kunnen kweken heb je ook sterke schuine buispieren nodig. Zorg daarom voor gevarieerde core oefeningen die alle spiergroepen in jouw buik uitdagen. Zo krijg jij snel resultaat.
Push-ups kunnen dus meer doen om de kracht in het bovenlichaam te vergroten dan planken . Om optimaal fit te worden, is het goed om beide oefeningen te doen. Als je echter twijfelt tussen planken en push-ups, kan je fitnesscarrière bepalen welke de beste keuze voor je is.
Kan je gespierd worden van push-ups? Je kan zeer gespierd worden als je push-ups doet. Het is namelijk een oefening waarbij je veel spieren traint, zoals je borst, schouders, triceps, heupen, benen en je core. Ook kun je verschillende varianten van push-ups uitvoeren om meer nadruk te leggen op bepaalde spiergroepen.
Voordat de uitdaging begon, vertelde Chris Ryan, CSCS, trainer en oprichter van Chris Ryan Fitness, mij: "Als je een maand lang maar 50 crunches per dag doet, krijg je waarschijnlijk een ernstige vorm van rugburn, maar heb je wat meer kracht in je bovenste buikspieren nodig en misschien wat meer definitie ." Hij maakte geen grapje.
Sporten is zeker een geweldige manier om af te vallen door calorieën te verbranden en spieren op te bouwen. Alleen push-ups doen, zelfs dagelijks, is echter niet voldoende om de benodigde calorieën te verbranden voor gewichtsverlies . Push-ups alleen stimuleren geen spiergroei door vet te verbranden.
Met al deze factoren in gedachten, zegt Samuel dat je tot drie sets van 20 tot 25 push-ups per dag zou moeten kunnen doen, als je dat echt wilt. Natuurlijk hoor je misschien wel van mannen die dat aantal verdubbelen of zelfs verdrievoudigen, maar hun herhalingen zullen op de lange termijn niet zo effectief zijn als die van jou.