Dat komt omdat koud water ervoor zorgt dat je bloed sneller door je lichaam circuleert, zodat je lichaam niet te veel afkoelt. Zo'n verbeterde bloedsomloop is goed voor je hart en helpt tegen een lage of hoge bloeddruk.
Het kan helpen je bloeddruk te verbeteren
Zwemmen kan het risico op hypertensie, ofwel een hoge bloeddruk, verkleinen. Volgens een onderzoek uit 2018 in het European Journal of Preventive Cardiology, kan het een hoge bloeddruk zelfs helpen verlagen.
Wat zijn de risico's? Het risico van buitenzwemmen voor mensen met behandelde hypertensie is waarschijnlijk niet anders dan voor mensen met een normale bloeddruk . De risico's zijn zelfs nog lager als mensen gewend zijn aan zwemmen in de kou.
De voordelen van koud water zwemmen voor je lichaam
Je bloedvaten vernauwen (later aan land worden ze weer wijder). Daarnaast gaat je hartslag omhoog, verbetert je doorbloeding en krijg je meer zuurstof.
Bij een watertemperatuur onder de 15°C kunnen ook cardiovasculaire veranderingen optreden. Door het koude water vernauwen de haarvaatjes en zal zowel de hartslag als de bloedruk stijgen. Bij hartpatiënten kan leiden tot een hartstilstand.
Weersomstandigheden, zoals hitte, kou en luchtvochtigheid, kunnen de bloeddruk beïnvloeden door uitdroging of veranderingen in de bloedvaten. In de zomer kan uitdroging door zweten de bloeddruk verlagen, terwijl hitte de bloedvaten doet uitzetten.
Als uitgangspunt kun je aannemen dat je voor elke graad watertemperatuur één minuut in het water kunt blijven. Is het water drie graden, dan kun je dus drie minuten zwemmen.
Verbeterde bloedcirculatie: De wisseling tussen warm en koud water stimuleert de bloedcirculatie, wat niet alleen goed is voor uw hart, maar ook voor uw slaap. Verfrissende start of afsluiting van de dag: Het stimuleert de aanmaak van endorfines, waardoor u zowel overdag als 's nachts beter voelt.
Je lichaam wordt dus goed aan het werk gezet. Je lichaam én daarmee je immuunsysteem wordt goed wakker geschud. Bovendien maak je bij het winterzwemmen ook endorfines aan (ook wel gelukshormonen genoemd). Deze endorfines zorgen er weer voor dat je je na het Winterzwemmen gelukkig(er) en energiek(er) voelt.
Zwemmen verlaagt net als andere vormen van cardiovasculaire inspanning je bloeddruk en je cholesterolniveau en vermindert zo de kans op het krijgen van hart- en vaatziekten. Daarvoor moet je wel ten minste drie keer per week 30 minuten zwemmen of op een andere manier je hartslag de lucht in jagen.
Je hebt een verbeterde bloedcirculatie en een lagere bloeddruk. Ook je hart- en vaatstelsel hebben baat bij koud douchen. Koud water doet je bloedvaten samentrekken, wat bekend staat als 'vasoconstrictie'. Wanneer je weer opwarmt, zetten ze weer uit en is er sprake van 'vasodilatatie'.
Het is belangrijk om elke dag minstens 8 glazen water te drinken en frisdranken, vruchtensappen en alcohol te vermijden. Deze dranken bevatten vaak veel suiker en kunnen de bloeddruk verhogen.
Bij de lage bloeddruk na het eten. kan snelle inname van 300-500 cc (ijs)koud water tijdelijk de bloeddruk verhogen. Vermijd alcoholgebruik.
Speciale aandachtspunten bij hoge bloeddruk
Minder zout eten verlaagt je bloeddruk. Je let op zout door bijvoorbeeld kant-en-klaarmaaltijden, eten uit pakjes en zakje en zoute snacks zoveel mogelijk te laten staan.
Nog meer spieren trainen én gezond voor je hersenen
Je moet ook weten dat je bij zwemmen nog meer spieren traint dan bij wandelen. Tijdens het zwemmen train je namelijk al je grote spiergroepen. Wanneer je gaat wandelen, ligt de nadruk vooral op het trainen van de bilspieren, de kuiten, de hamstrings en de quadriceps.
Eet gezond en let op zout
Zout eten kan de bloeddruk verhogen. Het advies is om niet meer dan 6 gram zout per dag te eten. Probeer verzadigd vet te vervangen door onverzadigd vet en eet elke dag 250 gram groenten en 2 stuks fruit. Vermijd kant- en klare producten, deze bevatten vaak veel vet en zout.
Voordelen van zwemmen in koud water
Het is bewezen goed voor voor het hart en het stimuleert de bloedsomloop. Je lichaam wordt sterker, je immuunsysteem wordt versterkt en het werkt zelfs ontstekingsremmend. Een dagelijkse bad in koud water houdt je kortom langer gezond en kan mogelijk zelfs ziektes voorkomen.
GA NIET ZWEMMEN MET GROTE WONDEN OF VERWONDINGEN
Een gebroken bot (water en gips zijn over het algemeen geen goede combinatie, hoewel er wel alternatieven zijn), een diepe snijwond of wond en ernstige brandwonden (om er een paar te noemen) zijn redenen om thuis te blijven, uit te rusten en te herstellen.
Een koude douche na het sporten is absoluut een goed idee. Koud douchen zorgt voor een verbeterde circulatie van je bloedsomloop. Dit is niet alleen goed voor je algehele gezondheid, ook voor je sportprestaties en het herstel.
Verbeter de bloedsomloop
Koud water belast je lichaam – het gaat in de 'overlevingsmodus' en werkt hard om de kerntemperatuur te behouden. Dit stimuleert je lichaam om de bloedcirculatie te verhogen . "Een verhoogde bloedcirculatie zorgt voor een herverdeling van het bloed en levert vers, zuurstofrijk bloed aan de lichaamsdelen die moeten herstellen", aldus Dr.
Een koude omgeving leidt tot vaatvernauwing en daardoor juist een verhoogde bloeddruk, stijgingen in bloedsuiker en cholesterolwaarden met daarnaast een toename in de fibrinogeen concentratie; wat leidt tot de vergemakkelijking in de klontering van bloedplaatjes.
Hartkloppingen kunnen door veel dingen komen. Bijvoorbeeld stress, angst, alcohol, koffie of roken. Meestal zijn hartkloppingen niet gevaarlijk. Je kunt met je huisarts uitzoeken waar je klachten door komen.
Waarschuwing voor hartpatiënten: wees voorzichtig met koud douchen. Deze afkoeling belast het hart extra. Dit kan bestaande klachten zoals pijn op de borst of hartritmestoornissen verergeren.
Het heet de 1-10-1-regel. Deze houdt in dat je één minuut de tijd hebt om je ademhaling onder controle te houden, minder dan 10 minuten om jezelf te redden en één uur voordat je bewusteloos raakt door onderkoeling . Onderkoeling is wanneer je lichaam sneller warmte verliest dan het kan produceren.
Controleer de kwaliteit van het zwemwater, bijvoorbeeld via www.zwemwater.nl. Controleer de temperatuur van het water. Ga niet zwemmen bij een watertemperatuur onder de 15 graden en gebruik tot en met 18 graden altijd een wetsuit en badmuts.