Alcohol werkt ontremmend. De neiging om (te) veel te eten wordt daardoor groter en het wordt moeilijker om te stoppen met eten [2]. Alcohol verstoort de werking van de hormonen en neurotransmitters die zorgen voor een verzadigd gevoel en het bevorderen van eetlust [2].
Bier drinken kan leiden tot gewichtstoename, inclusief buikvet . Meer dan één biertje per dag of regelmatig bingedrinken verhoogt het risico op buikvet en andere gezondheidsproblemen.
Binge drinken (vijf of meer glazen alcohol per gelegenheid) geeft een grotere kans op gewichtstoename en obesitas [5, 6, 7]. Uit onderzoek waarin gewicht werd gemeten door middel van de BMI, bleken binge drinkers een grotere kans te hebben om van een gezond gewicht naar overgewicht te gaan.
Als je wilt afvallen is het slim om te minderen of helemaal te stoppen met het drinken van alcohol. Van alcohol drinken word je dik. In één biertje zitten net zo veel calorieën als in een halve hamburger. Er zijn nog meer redenen waarom je aankomt van alcohol.
In bier zitten veel calorieën en daarbovenop eet je door alcohol meer. Vet hoopt zich bij mannen vooral op rondom de buik, dus deze naam is snel verzonnen. De bierbuik bestaat dus zeker, maar je mag hem ook gerust alcohol met snack buik noemen.
Je wordt van alcohol dik omdat: calorieën uit alcohol meteen worden verbruikt, waardoor de overige calorieën worden opgeslagen als vet als die boven je energiebehoefte van 2000/2500 calorieën uitkomen. Bij mannen gaat het extra vet vooral in de buik zitten. Zij krijgen daardoor een 'bierbuikje'.
Als je stopt met alcohol, kun je verwachten dat je gewicht geleidelijk afneemt. De meeste mensen verliezen in de eerste maand tussen de 2 tot 4 kilo, vooral door het verlies van vocht en de verminderde calorie-inname.
2 weken zonder alcohol bespaart u 7.000 calorieën. 3 weken zonder alcohol bespaart u 10.500 calorieën. 1 maand zonder alcohol bespaart u minstens 14.000 calorieën.
Gewichtsverlies. Gemiddeld verliest een matige drinker 1,5 kilogram aan gewicht na een maand zonder alcohol.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Alcohol kan op vier manieren gewichtstoename veroorzaken: het verhindert dat uw lichaam vet verbrandt, het bevat veel kilojoules, het kan ervoor zorgen dat u honger krijgt en het kan leiden tot een hunkering naar zoute en vette voedingsmiddelen .
Mensen die geregeld veel drinken, eten daarbij doorgaans slecht. Ze krijgen hierdoor weinig voedingsstoffen binnen. De voedingswaarde van alcoholhoudende dranken is namelijk te verwaarlozen. De calorieën die in alcohol zitten, noemen ze ook wel 'lege calorieën'.
Wanneer u regelmatig een levensstijl aanneemt met veel alcoholconsumptie en onverklaarbaar gewichtsverlies ervaart, kan dit wijzen op beginnende leverschade . Het verlies van eetlust kan een rol spelen, wat het gewichtsverlies zou kunnen verklaren. U moet echter ook nadenken over waarom u geen trek heeft in eten.
'Alcohol is van zichzelf een giftige stof voor ons lichaam. Dat betekent dat elk glas wijn of bier schadelijk is voor je lichaam. Beperk je jouw alcoholgebruik tot een enkel glas, een enkele keer in de week, dan kan je lichaam dit over het algemeen goed afbreken.
Alcohol vergroot de eetlust
Er wordt een (onbewuste) associatie tussen eten en alcohol gelegd. Alcohol versterkt op die manier het 'belonende effect' van eten [2]. Alcohol werkt ontremmend. De neiging om (te) veel te eten wordt daardoor groter en het wordt moeilijker om te stoppen met eten [2].
Wist je bijvoorbeeld dat je de dag nadat je alcohol hebt gedronken lichter bent, maar de dag daarna juist zwaarder? Alcohol onttrekt vocht aan je lichaam waardoor je in eerste instantie minder lijkt te wegen. Maar zodra je vochtgehalte weer op peil is, is je oude gewicht ook weer terug.
Regelmatig alcohol drinken kan ongemerkt bijdragen aan overgewicht en obesitas. Eén gram alcohol levert bijna net zoveel energie (7 kcal) als een gram vet (9 kcal). Het risico bij calorierijke dranken zoals alcohol, is dat ze geen verzadigd gevoel geven. Hierdoor krijg je al snel veel calorieën binnen.
Wanneer je langdurig drinkt, lijkt het erop dat je maag het gebied is waar vet zich vasthoudt. Door alcohol te verwijderen, kun je een verbetering in buikvet en triglyceriden zien, wat de algehele vetsamenstelling en gezondheid van je lichaam verbetert.
Dag 4-7: De eerste verbeteringen
Veel mensen ervaren een verhoogd energieniveau en een verbeterde mentale helderheid. Je hebt geen katers meer! Je lichaam begint zich beter te hydrateren, wat leidt tot een frisser gevoel. En daarnaast zal je spier- en conditieopbouw sneller gaan als je sport.
Afvallen en verlies van buikvet is één van de effecten als je stopt met alcohol. Afvallen zonder dieet, maar gewoon door niet meer te drinken. Omdat je meer energie hebt als je niet meer drinkt, blijf je afvallen. Let wel op dat je de alcohol niet vervangt door snoep en andere slechte snacks.
Ontwenningsverschijnselen kunnen onaangenaam zijn. Milde symptomen zijn misselijkheid en braken, zweten, trillen en intense bezorgdheid . Ernstige symptomen zijn verwardheid en prikkelbaarheid, het voelen van dingen op je lichaam die er niet zijn, het zien of horen van dingen die er niet zijn, en trillen.
Dus als je probeert af te vallen, moet je nadenken over wat je drinkt en wat je eet. Het drinken van 4 flessen wijn van 12% per maand komt neer op een jaarlijkse consumptie van maximaal 32.400 kcal. Het drinken van 5 pinten bier van 5,2% per week komt neer op 57.720 kcal per jaar .
Anders dan vaak gedacht bevat een bier met 5% alcohol gemiddeld minder calorieën dan een glas rode of witte wijn. Voor een bier geldt een gemiddelde van 50kcal en bij wijn zit dat al gauw boven de 100kcal. Wil je afvallen met bier, beperk het aantal glazen voor een man tot 2 glazen per dag en voor een vrouw 1 glas.
Drink als je dorst hebt vooral water en ongezoete thee en koffie. Vooral groene thee is een goede keuze, want deze helpt je om buikvet te verbranden [38]. Wil je water met een smaakje, dan kun je limoen- of citroensap toevoegen. Vers fruit kun je wel blijven eten als je buikvet wilt voorkomen.
De eerste 3 dagen zijn vaak het hevigst. Hieronder staan de afkickverschijnselen. We noemen de klachten die het vaakst voorkomen als eerst. Trillende handen, transpireren, misselijk, vermoeid, onrustig, verhoogde bloeddruk, spierkramp, gespannen.