Iemand kan wel gewend raken aan cafeïne. Iemand die stopt met cafeïne nemen nadat die het elke dag neemt kan dan klachten krijgen. Denk hierbij aan moe zijn, minder blij zijn en hoofdpijn. Deze klachten kunnen vervelend zijn.
Net als bij veel andere drugs is het mogelijk om tolerantie voor cafeïne op te bouwen . Dit betekent dat je gewend raakt aan de effecten ervan op je lichaam en grotere hoeveelheden moet innemen om hetzelfde resultaat te bereiken.
Dus als je niet meteen zin hebt in een sterke, bittere smaak, probeer dan een scheutje melk, koffiemelk of gearomatiseerde siroop om het wat te verzachten . Na verloop van tijd, naarmate je aan de smaak gewend raakt, kun je de extra's verminderen en koffie in zijn meer natuurlijke vorm ontdekken.
Dag 2-3: De ontwenningsverschijnselen bereiken hun hoogtepunt, met hoofdpijn, vermoeidheid en stemmingswisselingen als meest voorkomende symptomen. Dag 4-7: De symptomen beginnen af te nemen, hoewel u zich af en toe nog steeds moe of suf kunt voelen. Dag 7 en verder: Uw lichaam went aan het functioneren zonder cafeïne en u merkt mogelijk een verbeterd energieniveau en een betere slaap.
Het is absoluut mogelijk om overgevoelig te zijn voor cafeïne. Wanneer je overgevoelig bent kan je dezelfde symptomen ervaren als wanneer je te veel cafeïne inneemt. Ook krijgen mensen die overgevoelig zijn vaak last van opvliegers, vaak naar het toilet moeten en rusteloze benen.
Geloof het of niet, er zit een genetische component in de manier waarop het lichaam cafeïne verwerkt. Dit betekent dat je genetische samenstelling op zichzelf al overgevoelig kan zijn voor cafeïne . Onderzoek wijst op een variatie in het ADORA2A-gen, wat correleert met verschillen in het effect van cafeïne op de slaap van persoon tot persoon.
Voor de meeste mensen is het vaak alleen een sterke gewoonte. Iemand kan wel gewend raken aan cafeïne. Iemand die stopt met cafeïne nemen nadat die het elke dag neemt kan dan klachten krijgen. Denk hierbij aan moe zijn, minder blij zijn en hoofdpijn.
Als u plotseling gevoelig bent voor cafeïne, kunnen uw klachten te wijten zijn aan andere stoffen die bij de productie van het product worden gebruikt . Sommige mensen merken bijvoorbeeld dat ze gevoelig zijn voor licht gebrande koffiebonen, maar niet voor donker gebrande bonen. Anderen reageren op schimmels die op koffiebonen kunnen groeien.
Sommige mensen zijn gevoeliger voor de effecten van cafeïne dan anderen. Te veel cafeïne kan leiden tot hoofdpijn, beven, duizeligheid, suizende oren, hartkloppingen, rusteloosheid, prikkelbaarheid, slaapproblemen en angstgevoelens.
Een lager risico op voedingstekorten, een betere nachtrust en een verbeterde vruchtbaarheid zijn slechts enkele voordelen van het stoppen met cafeïne.
OVERGEVOELIGHEID VOOR CAFEÏNE
Mensen die overgevoelig zijn voor cafeïne reageren zelfs op een kleine dosis cafeïne. Ze kunnensymptomen van "cavitatie" of cafeïnisme ervaren bij hoeveelheden vanaf 100 mg. Dit betekent dat ze een snelle hartslag, nervositeit of slapeloosheid kunnen ervaren na minder dan één kop koffie.
Kort antwoord: de 2-uurs koffieregel suggereert dat je na het opstaan minstens twee uur moet wachten voordat je je eerste kop koffie drinkt . Deze richtlijn is afgestemd op de cortisolspiegels in het lichaam en is bedoeld om zowel de effecten van cafeïne als de natuurlijke waakcyclus van het lichaam te optimaliseren.
De sleutel is consistentie en geduld. Regelmatige blootstelling helpt je smaakpapillen zich aan te passen aan de complexe smaken van koffie, net zoals het trainen van elke andere smaakvoorkeur . Let op de kwaliteit – speciaalzaken in koffiebars serveren vaak beter uitgebalanceerde drankjes die toegankelijker kunnen zijn dan budgetvriendelijke alternatieven.
Maar dat is niet alles. Je bouwt een tolerantie op voor de effecten van cafeïne én je krijgt afkickverschijnselen als je stopt.
Je kunt je tolerantie voor cafeïne verminderen door je dagelijkse inname te verlagen of minder vaak te consumeren , bijvoorbeeld één of twee keer per week in plaats van dagelijks. Het verhogen van je dagelijkse cafeïne-inname boven je normale inname kan je tolerantie op korte termijn ook verminderen, maar dit wordt niet aanbevolen.
Uit onderzoek blijkt dat cafeïneconsumptie de adrenalinespiegel, de stofwisseling en het energieverbruik aanzienlijk verhoogt. Dit alles kan bijdragen aan thermogenese en zweten.
Volgens het Voedingscentrum kunnen gezonde volwassenen zonder al te veel problemen zo'n 4 kopjes koffie per dag drinken, als het om filterkoffie, pad-koffie of oploskoffie gaat. Drink je liever espresso (los of uit cups) dan is 2 tot 3 kopjes per dag het maximum.
Behalve het uitzitten en cafeïne vermijden, is er geen effectief huismiddeltje om cafeïne uit je lichaam te verwijderen. Je kunt de bijwerkingen echter verminderen door voldoende te drinken, te wandelen en vezelrijk voedsel te eten .
De rol van cafeïne in het brein
Na het drinken van koffie neemt het lichaam de cafeïne snel op in het bloed. Binnen enkele minuten bereikt het de hersenen. Daar blokkeert cafeïne de werking van adenosine, een stof die normaal zorgt dat u zich moe voelt. Het gevolg is dat u zich alerter en energieker voelt.
Naast dat trillende been zijn er nog andere tekenen van te veel cafeïne. "Symptomen van te veel cafeïne zijn onder andere rusteloosheid, trillen, een snelle of onregelmatige hartslag, hoofdpijn, prikkelbaarheid en slapeloosheid", zegt Dr. He.
Het duurt dus ongeveer 10 uur voordat cafeïne volledig uit je lichaam is. Dit proces is te versnellen door voldoende water te drinken en producten te eten waar veel kalium of magnesium in zit.
Zoals u wellicht vermoedt, is het inderdaad mogelijk om overgevoeligheid voor cafeïne te ontwikkelen . Door bepaalde veranderingen die zich in ons lichaam voordoen naarmate we ouder worden, komt dit vaker voor naarmate we ouder worden. Onderzoek toont aan dat oudere volwassenen cafeïne langzamer uit het lichaam verwijderen dan jongere mensen.
Maar uit nieuw onderzoek blijkt dat het beter is om na het opstaan een uur of twee te wachten met cafeïne. 's Ochtends maakt ons lichaam namelijk relatief veel cortisol aan, een stresshormoon dat er onder meer voor zorgt dat we 's ochtends wakker worden en dat ons overdag bij de les houdt.
Stress en angst
Hoge stressniveaus kunnen je smaakpapillen en waarneming fysiek beïnvloeden. Tijdens periodes van angst worden bittere smaken vaak sterker. Veel mensen melden dat in bijzonder stressvolle periodes eten en drinken dat voorheen lekker was – vooral koffie – plotseling onaangenaam smaakt.
Cafeïne heeft een zeer hoge biologische beschikbaarheid, wat betekent dat bijna alle ingenomen cafeïne door het lichaam wordt opgenomen. Binnen een uur na inname beginnen de lever en nieren met de verwerking en uitscheiding van cafeïne via de urine .