Via de wond gaat vaak vocht verloren. De aanbeveling is om minimaal 2 liter vocht per dag te gebruiken. Hieronder vallen alle dranken, zoals water, koffie thee en sap, maar ook alle zuivelproducten zoals yoghurt, kwark, vla en melk.
Bij een wond is het belangrijk dat u voldoende proteïnen binnen krijgt, want ze zorgen ervoor dat nieuw weefsel kan aangroeien. Proteïnen zitten onder andere in vlees, kip, vis, ei en zuivelproducten. De hoeveelheid eiwit die u nodig heeft is afhankelijk van de grootte van uw wond en uw lichaamsgewicht.
Uit onderzoek is gebleken dat de regelmatige consumptie van yoghurt je immuunsysteem versterkt en de kans op ziekten verkleint. Zo reduceert de probiotica in yoghurt het risico op ontstekingen, die zijn gerelateerd aan verschillende aandoeningen en darminfecties.
(Griekse) yoghurt is niet alleen goed voor je afweersysteem en spijsvertering, het is ook heel goed voor je huid. Yoghurt houdt de huid jong omdat het veel riboflavine (vitamine B2) bevat.
Tips om wonden sneller te laten genezen
Drink elke dag anderhalf tot twee liter vocht en vermijd alcohol. Rook niet. Eet energierijk en koolhydraatrijk voedsel, zoals volkorenproducten, koek, cake, kaas, worst of nootjes. Zorg voor de inname van voldoende vitaminen, waaronder vitamine A en C.
Bedek de wond met een steriele pleister of een steriel verband. De pleister (of het verband) houdt de wond vochtig, hierdoor geneest de wond sneller. Heeft u een zonnebrandwond? Dek deze dan niet af.
Voeg veel antioxidanten toe aan je menu door bijvoorbeeld paprika, broccoli, wortels, druiven en bessen te eten. Want die antioxidanten kunnen je huid (deels) beschermen tegen uv-schade (en dus tegen het vormen van melasma).
We weten dat yoghurt boordevol vitaminen en mineralen zit, maar één ingrediënt dat het allerbelangrijkst is voor je huid is melkzuur, waarvan bekend is dat het goed is voor de gezondheid van je huid. Melkzuur helpt de huid te exfoliëren, verheldert donkere vlekken en kan helpen tegen acne, fijne lijntjes en rimpels .
Het is niet alleen beter voor je spijsvertering, het versterkt ook je immuunsysteem en verlaagt het risico op veel aandoeningen waaronder zelfs diabetes. Net als alle andere zuivel bevat yoghurt ook veel bruikbare eiwitten, calcium, fosfor, kalium, magnesium, vitamine B2, vitamine B12, vitamine D en vitamine K.
Uit onderzoek blijkt dat het regelmatig eten van Griekse yoghurt de gezondheid van botten, hart, darmen en spieren ondersteunt .
" Yoghurt wordt geassocieerd met verminderde ontstekingen , verminderde insulineresistentie en het kan diabetes type 2 voorkomen", zegt Dr. Hu. Voedingsonderzoekers geloven dat de ontstekingsremmende kracht van yoghurt afkomstig is van de probiotica die het bevat, maar dat moet nog worden bevestigd door grondig onderzoek, zegt hij.
Yoghurt is een melkproduct dat bestaat uit melk en melkzuur. Melkzuur ontstaat door fermentatie. Hierbij worden melksuikers omgezet in melkzuur door melkzuurbacteriën.
Wat is niet gezond? Veel alcohol en sterke drank, suiker in eten en in drankjes zoals frisdrank en energydrank, fastfood zoals hamburgers met patat, mayonaise, veel dierlijke producten, en bewerkt eten zijn niet gezond en zorgen voor bacteriën die ontstekingen juist aanmoedigen.
Arginine is een aminozuur dat de bloedtoevoer en zuurstoftoevoer naar de wond bevordert. Dit resulteert in een verhoogde collageenaanmaak en een verminderde ontsteking. Voedingsmiddelen met veel arginine zijn onder andere pompoenpitten, melk, yoghurt en kaas.
Naast voldoende eiwit, energie en vocht spelen vitamines en mineralen een rol bij wondgenezing. Als u gezond en gevarieerd eet en u houdt zich aan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheden, met afwisselend vlees, vis en kip en veel groenten en fruit, dan krijgt u voldoende vitamines en mineralen binnen.
Met een wond kunt u gewoon douchen. Ga met een wond niet in bad. Gebruik ook geen voetenbad met soda of Biotex. Dit verweekt de wondranden en geeft bacteriën de kans om de dieper in de wond te dringen.
Je kunt yoghurt op elk moment eten: 's ochtends, 's middags of 's avonds. De probiotica in yoghurt worden beschermd door melk en het tijdstip waarop je het eet, maakt niet uit.
Yoghurt is namelijk maar gedeeltelijk gezond op een lege maag. De gezonde melkzuurbacteriën worden door een lege maag niet goed opgenomen. In plaats daarvan doodt agressief maagzuur al de goede bacteriën voordat ze de darmen bereiken.
Verbeter de spijsvertering .
Studies tonen aan dat het consumeren van probiotica ontstekingen in de darmen kan verminderen, de symptomen van het prikkelbaredarmsyndroom (PDS) kan verlichten, de groei van nuttige bacteriën in de darmen kan stimuleren en de opname van voedingsstoffen kan verbeteren. Yoghurt kan ook eiwitten en vetten afbreken, waardoor indigestie of brandend maagzuur wordt verminderd.
Yoghurt zou daarentegen een veiligere keuze kunnen zijn . "Gefermenteerde zuivelproducten zoals yoghurt en kefir veroorzaken minder snel acne dankzij het fermentatieproces dat melksuikers en microRNA's (miRNA's) vermindert", voegt hij eraan toe.
Yoghurt is gezond, het staat ook in de Schijf van Vijf. De kans op darmkanker neemt met 15% af als je dagelijks 2 porties zuivel eet. En elke dag minimaal een half schaaltje yoghurt (60 gram) zorgt ook nog eens voor een lager risico op diabetes type 2. Het calcium in de zuivel is goed voor de gezondheid.
Het kan gunstig zijn om wrongel een nacht op je gezicht te laten zitten, vooral als je een droge huid hebt . Het helpt je huid gehydrateerd te houden en zorgt voor een natuurlijke glans. Als je huid echter vettig is, is het beter om het na 20-30 minuten af te spoelen.
Wonden genezen sneller als ze warm worden gehouden . Probeer snel verband te verwisselen. Blootstelling van een wond aan de buitenlucht kan de temperatuur verlagen en de genezing enkele uren vertragen. Gebruik geen antiseptische crèmes, wasmiddelen of sprays op een chronische wond.
Kies naast eiwitrijke producten bij de hoofdmaaltijden ook voor tussendoortjes en wissel af tussen zoet en hartig. Voorbeelden van eiwitrijke tussendoortjes zijn: melkproducten, zoals een schaaltje pap, vla, (vruchten)yoghurt of (vruchten)kwark. een handje pinda's, nootjes, borrelnootjes, studentenhaver.