Voedingswaarden 100% pindakaas Onverzadigd (= oké) vet beschermt onder andere tegen hart- en vaatziekten. Wel is het belangrijk om op te passen met de hoeveelheid onverzadigd vet die je binnenkrijgt. Het levert namelijk veel calorieën voor je lichaam, waardoor je ongemerkt kunt aankomen in gewicht.
Pindakaas. Dit smeuïge goedje noemden wij in het verleden al "een godsgeschenk voor je gezondheid" vanwege de gezondheidsvoordelen, en los daarvan is het ook een perfect product om mee aan te komen. Per eetlepel pindakaas (15 gram) hengel je ruim 100 calorieën plus 3 gram eiwitten naar binnen.
Pindakaas is een voedingsstofrijk voedingsmiddel dat je kan helpen om snel en op natuurlijke wijze aan te komen . Afhankelijk van je doelen kun je 1-4 eetlepels per dag eten om je calorie-inname te verhogen, je spiergroei te stimuleren en je algehele gezondheid te ondersteunen.
Hoe je gezond zwaarder kunt worden:
Eet veel dingen waar eiwit in zit. Eiwit zit vooral in vlees, kip, vleesvervangers, vis, kaas, ei, melk, yoghurt, kwark, soja, bonen, linzen en noten. Eiwit is nodig voor het maken van spieren. Als je veel eiwit eet en veel beweegt, krijg je sterkere en vollere spieren.
Wat als je elke dag pindakaas eet? Zoals we hierboven al noemden, is er een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor pindakaas. Als jij elke dag lekker geniet van een boterham met pindakaas en hierbij onder de 20 gram blijft, is er niks aan de hand.
Veel calorieën…
Deze vetten hebben een positieve invloed op onze gezondheid, maar we hebben er maar een heel klein beetje van nodig. Eet je veel en vaak pindakaas? Dan kan het inderdaad een dikmaker zijn. Let dus een klein beetje op de hoeveelheid die je op je boterham smeert of door je havermoutpap gooit.
Pindakaas levert vezels (8% van de ADH), die ook vullend zijn, de spijsvertering bevorderen en het cholesterol verlagen . Het bevat ook "goede" enkelvoudig onverzadigde vetten, die het verzadigingsgevoel verhogen en het risico op hart- en vaatziekten kunnen verlagen [2]. Dat is een krachtige combinatie van voedingsstoffen om de dag goed te beginnen!
Door te weten wanneer je het beste pindakaas kunt eten om aan te komen, zorg je ervoor dat je lichaam dit calorierijke voedsel gebruikt voor spieropbouw, herstel en constante energie. De beste tijden om pindakaas te eten zijn 's ochtends, voor en na de training, en voor het slapengaan .
Eet pindakaas
Ja, jouw favoriete broodbeleg is ook nog eens goed voor je taille. De niacine in pindakaas stimuleert je spijsvertering en helpt een opgeblazen buik tegen te gaan. Voordat je het goedje uit de pot lepelt: pindakaas is natuurlijk rijk aan vet, houd het daarom bij maximaal twee eetlepels per dag.
Het eten van voedzame, calorierijke voeding is een goede manier om aan te komen. Het is ook belangrijk om te begrijpen waarom je ondergewicht hebt. Ondergewicht kan op verschillende manieren worden gedefinieerd. Het kan betekenen dat je een laag gewicht hebt voor iemands lengte, gedefinieerd als een body mass index (BMI) van minder dan 18,5.
Verrijk je havermoutpap met voedende, energierijke producten als 100% natuurlijk pindakaas of noten (amandelen, cashewnoten, walnoten). Havermoutpap combineert uitstekend met verschillende soorten fruit, bijvoorbeeld banaan (ook lekker met pindakaas), appels (met kaneel), peren, ananas (met kokosrasp).
Hoeveel pindakaas mag je per dag eten? Volgens het Voedingscentrum is de aanbevolen hoeveelheid noten per dag 25 gram. Een besmeerde boterham met pindakaas komt overeen met iets minder dan een handje noten, dus dit komt uit op ongeveer 20 gram.
Voor iemand die wilt aankomen is volle zuivel zeker aan te raden. Zo bevat Griekse yoghurt 10% vet. In plaats van magere melk, pak je volle melk. Melk is een goede bron van calcium.
Krachtoefeningen zijn essentieel voor het opbouwen van spiermassa en het versnellen van de gewichtstoename, met als doel het aankomen van 5 kilo en het verbranden van een aanzienlijke hoeveelheid calorieën binnen 1 week. Oefeningen zoals squats, deadlifts, en bench presses helpen hier aanzienlijk.
Om gezond en snel aan te komen is het belangrijk om een positieve energiebalans te creëren door calorierijke voeding tot je te nemen wat niet te snel vult. Gezonde voorbeelden hiervan zijn vette vis, avocado, pindakaas, noten en zaden, gedroogd fruit, volle zuivelproducten en olijfolie.
1. Kaasbroodje: 653 kcal. Lekker, makkelijk en overal te koop. Deze snack is gemaakt van bladerdeeg (vet!)
Nog een ideale go-to snack om aan te komen is gedroogd fruit. Gedroogd fruit heeft namelijk veel calorieën én verschillende gezondheidsvoordelen [3]. Er zijn ook genoeg soorten om uit te kiezen. Denk bijvoorbeeld aan rozijnen, vijgen of dadels.
Zoals bij elk voedingsmiddel zitten er ook nadelen aan pindakaas. De lekkere smaak van pindakaas komt doordat de pinda's zijn gebrand, of beter gezegd geroosterd. Bij het roosteren van pinda's komt acrylamide vrij (19). Acrylamide is heel ongezond en mogelijk zelfs kankerverwekkend (20, 21, 22).
We adviseren om elke dag een handje noten (25 gram) te eten. Pinda's zijn eigenlijk peulvruchten, maar worden vanwege hun eigenschappen en samenstelling tot noten gerekend. 100% pindakaas kun je gebruiken om de aanbevolen hoeveelheid noten te halen.
Factcheck. Een door de pindanotenindustrie gesponsorde studie suggereert dat een dagelijkse portie pindanoten je darmbacteriën positief kan beïnvloeden. Maar van voedingsmiddelen met pindanoten is nog nooit een belangrijk effect aangetoond op de darmflora. Met pindakaas had deze studie trouwens niets te maken.