Sommige mensen willen zoetstoffen toch liever vermijden. Dat is dus niet nodig, maar het is ook niet erg. Light frisdrank staat namelijk niet in de Schijf van Vijf. Voor producten buiten de Schijf van Vijf is het advies: eet en drink ze niet te veel en niet te vaak.
Drink je zero of light-varianten van je favoriete frisdrank omdat dit beter voor je schijnt te zijn? Helaas. Uit onderzoek van Diabetes Care blijkt juist dat het dagelijks drinken van deze suikervrije blikjes prik ook voor obesitas, een hogere bloeddruk en dus een verhoogde kans op hart- en vaatzieken kan zorgen.
Belangrijkste conclusies. Hoewel Coca-Cola Zero weinig calorieën en suiker bevat, bevat het kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam. Dit is in verband gebracht met mogelijke gezondheidsproblemen, waaronder darmproblemen, problemen met de bloedsuikerspiegel en mogelijk kankerverwekkend. Er is echter meer onderzoek nodig.
Coca-Cola bevat gemiddeld 140 calorieën per 330 ml blikje, terwijl Cola Zero geen calorieën bevat. Als je dus op zoek bent naar een caloriearme optie, is Cola Zero een betere keuze.
Het drinken van zowel gewone als light frisdranken kan uw risico op chronische nierziekte verhogen . Overmatig frisdrank drinken kan bijdragen aan gewichtstoename en uw risico op diabetes type 2 verhogen, waardoor uw kans op nierziekte toeneemt. Beperk koolzuurhoudende dranken om de schadelijke effecten op uw voeding en nieren te voorkomen.
Deskundigen adviseren mensen met diabetes om te kiezen voor dranken die weinig tot geen suiker bevatten. Daarom zijn onze suikervrije dranken, zoals Coca‑Cola light, Coca‑Cola zero sugar, Sprite en Chaudfontaine Fusion geschikt voor diabetici.
Normale frisdrank zit boordevol suiker en cafeïne. Donkere frisdranken bevatten ook fosforadditieven. Deze kunnen schadelijk zijn voor mensen met nierproblemen, omdat ze bot- en hartproblemen kunnen veroorzaken. Light frisdranken bevatten kunstmatige zoetstoffen en additieven die de nieren belasten.
Zero‑dranken zijn helemaal suikervrij en krijgen hun zoete smaak van zoetstoffen zoals aspartaam of acesulfaam-K. Toch blijkt dat ook zero‑frisdranken het microbioom kunnen verstoren en metabole effecten kunnen veroorzaken vergelijkbaar met light‑dranken. Kortom: voor je lever maakt het weinig verschil.
Onderzoek naar kunstmatige zoetstoffen en lichaamsgewicht
Er vindt geen aanpassing van de voeding plaats, er wordt alleen maar geobserveerd. Uit dergelijke studies blijkt niet dat er een verband is tussen kunstmatige zoetstoffen en een verandering van het lichaamsgewicht [3, 4].
Light frisdrank is net zo slecht als gewone frisdrank
Ondanks dat het weinig of geen calorieën bevat, biedt cola light geen enkele voedingswaarde. Cola Light is geen gezonde drank, maar als het je helpt je calorie-inname te verminderen door simpelweg over te stappen van gewone cola naar cola light, dan kan het gewichtsverlies ondersteunen.
Hoe lang ze duren wisselt ook per individu. Over het algemeen duren afkickverschijnselen twee tot zeven dagen. Het is dan ook niet gek dat mensen dan weer snel op zoek gaan naar suiker.
Kunstmatige zoetstoffen hebben geen invloed op de bloedsuikerspiegel . Houd er echter rekening mee dat voedingsmiddelen en dranken die kunstmatige zoetstoffen bevatten, andere ingrediënten kunnen bevatten die de bloedsuikerspiegel kunnen beïnvloeden. Suikeralcoholen zijn een ander type zoetstof met ongeveer de helft van de calorieën van suiker.
Het drinken van veel light- of zero-frisdrank wordt in sommige studies in verband gebracht met een iets hoger risico op een beroerte of hartritmestoornissen. Daarnaast is er je gebit: door de zuren in frisdrank kan tandglazuur slijten, en die schade is blijvend.
Cafeïne: Zowel normale cola als cola zero bevatten cafeïne wat de samentrekkingen in je darmen kan activeren en daarmee diarree kan verergeren (3,4). Fosforzuur: Fosforzuur zit soms in medicatie voor misselijkheid en overgeven, maar heeft geen bewezen effect.
Het aantal suikerklontjes kan per dranksoort erg verschillen. Zo krijg je met een glas cola 6,5 suikerklontjes binnen, maar met een glas cola light 0 suikerklontjes.
Gevolgen van elke dag frisdrank
“Een glas cola van 150 milliliter bevat ongeveer vier suikerklontjes en 63 calorieën. Wanneer je elke dag frisdrank drinkt, kan dit bijdragen aan een onstabiele bloedsuikerspiegel, diabetes type 2 en gewichtstoename. Ook vergroot het de kans op hart- en vaatziekten.”
Op basis van de ADI vastgesteld door de EFSA zou deze persoon 15,5 blikjes cola zero per dag mogen drinken.
De rol van light frisdranken in afslankprogramma's
Bij Rodriguez Rejuvenation vragen patiënten vaak of Diet Coke of Coke Zero gewichtsverlies kunnen ondersteunen. Hoewel beide calorievrij zijn en niet direct kilo's toevoegen, helpen ze mogelijk ook niet actief bij gewichtsbeheersing .
Overstappen op light frisdrank lijkt misschien een goede manier om je stofwisseling te verbeteren. Sommige experts zijn echter van mening dat het drinken van light frisdrank met kunstmatige zoetstoffen het darmmicrobioom kan aantasten en de bloedsuikerspiegel negatief kan beïnvloeden . Dit zou volgens hen het risico op het ontwikkelen van het metabool syndroom kunnen verhogen.
Het korte antwoord is dat je van cola zero aan zich niet dik wordt. Het bevat namelijk geen calorieën, waardoor je er niet direct van kunt aankomen.
Suikerhoudende dranken : het zwaarst voor uw lever
Deze brede categorie varieert van zoete thee en limonade tot sportdranken en energiedrankjes. Hoe verschillend deze producten ook zijn, hun effect is hetzelfde. Je lever zet de suikers in deze dranken om in vet, wat de MASLD verergert.
Twee glazen cola per dag zouden het risico op nierinsufficiëntie verdubbelen. Zo luidt de conclusie van een studie die waarschuwt voor de nefaste gevolgen van fosforzuur voor de nieren. Cola is een echte suikerbom (één blikje bevat ongeveer zes klontjes suiker, goed voor 150 kcal) en dus allerminst gezond.
Volgens het American Kidney Fund suggereert een recent onderzoek dat het drinken van twee of meer koolzuurhoudende frisdranken, light of gewoon, per dag het risico op chronische nierziekte kan verhogen . Koolzuurhoudende en energiedranken zijn beide in verband gebracht met de vorming van nierstenen.
Water beschermt je nieren en houdt ze gezond. Sommige onderzoeken tonen aan dat andere dranken, zoals groentesappen en thee , ook kunnen bijdragen aan de gezondheid van je nieren. Er zijn aanwijzingen dat dranken zoals kokoswater en citroensap nierstenen kunnen helpen voorkomen.