Volgens de nieuwste algemene gezondheidsrichtlijnen, geadviseerd door de Wereldgezondheidsorganisatie, mag je per dag maar 10 procent van je caloriebehoefte uit toegevoegde suikers halen. Het beste advies is zelfs maar 5 procent. Dat komt overeen met 25 gram per dag voor iemand die 2.000 kilocalorieën nodig heeft.
„Volgens het gezondheidsadvies van de Wereldgezondheidsorganisatie mag je per dag maar 5 procent van je dagelijkse caloriebehoefte uit toegevoegde suikers halen. Dat komt overeen met 25 gram voor iemand die 2000 kilocalorieën nodig heeft. Met één blikje cola zit je daar al overheen.”
Zelfs één of twee cola's per dag kunnen je risico op diabetes type 2 met meer dan 20% verhogen . Suikerinname wordt in verband gebracht met een hoge bloeddruk, een hoog cholesterolgehalte en overtollig vet, die allemaal het risico op hart- en vaatziekten verhogen. Cola en andere suikerhoudende dranken zijn in verband gebracht met een verhoogd risico op alvleesklierkanker.
Met suiker: bekende risico's
Regelmatig suikerhoudende frisdrank drinken is al langer gelinkt aan gewichtstoename, type 2-diabetes, hart- en vaatziekten en leververvetting. Studies tonen aan dat zelfs één blikje per dag al flinke impact kan hebben.
Een glas cola van 250 ml bestaat uit maar liefst 26 procent suiker. Dat zijn ongeveer 7 suikerklontjes. Een regelrechte dikmaker dus.
Een hoge suikerinname wordt geassocieerd met gewichtstoename. Met name fructose wordt in verband gebracht met een aanzienlijke toename van het gevaarlijke vet rond de buik en organen . Dit staat bekend als visceraal vet of buikvet (15). Overmatig buikvet wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op diabetes type 2 en hartziekten (16, 17).
Je pupillen verwijden en je bloeddruk verhoogd doordat de lever veel suiker afgeeft aan het bloed. De adenosine receptoren worden geblokkeerd, hierdoor verdwijnt je vermoeidheid. Na vijfenveertig minuten verhoogt je lichaam de productie van dopamine. Het hormoon dat jou een fijn gevoel geeft.
Eén blikje cola zorgt voor een instant suikerkick, een tijdelijke energieboost en een aangename dopaminekick . Dit gaat echter wel ten koste van een suikerdip, uitdroging en gezondheidsrisico's op de lange termijn bij regelmatige consumptie.
Je metabolisme. Mensen die regelmatig een of twee blikjes frisdrank per dag drinken, hebben 26 procent meer kans om diabetes type 2 te ontwikkelen dan mensen die zelden frisdrank drinken , zo blijkt uit een onderzoek in het tijdschrift Diabetes Care.
Sommige mensen vinden dat de bubbels in koolzuurhoudende dranken maagklachten verzachten , deels doordat ze het boeren vergemakkelijken en de maagdruk verlichten. Voor anderen kunnen gasvorming en zuur de situatie verergeren. Als je niet zeker weet hoe deze dranken je beïnvloeden, neem er dan langzaam en voorzichtig kleine slokjes van.
drie glazen p.p. voor het eerste uur, nadien gemiddeld twee glazen. Uit een fles van 750 ml haal je 5-6 glazen.
Sterke drank (gin, rum, wodka, whisky, tequila) (alcoholpercentage 40%) : drink niet meer dan 14 eenheden per week . Deze eenheden mogen niet in één avond worden opgegeten, aangezien dit de kans op langdurige gezondheidsproblemen kan vergroten.
Voordelen van stoppen met frisdrank drinken
Maar die verdwijnen meestal al na één week." “Meteen na de 2e of 3e week ga je zien dat je veel minder snel honger krijgt, afvalt, minder vermoeid bent, je stem gaat ook verbeteren, de huid gaat er beter uitzien. Dikwijls zien we ook dat mensen zich beter kunnen concentreren.
En als je meer dan 1 keer op een dag gebruikt, duurt het 16 tot 40 uur. Als je 1 dosis coke neemt, mag je na ongeveer 4 uur weer rijden. Als je regelmatig cocaïne gebruikt, heeft je lichaam meer dan 4 uur nodig om de stof af te breken. Hoelang coke in je bloed blijft is dus afhankelijk van de frequentie.
Coca-Cola Zero bevat geen toegevoegde suikers, maar kunstmatige zoetstoffen. Het is verkrijgbaar in verschillende smaken, waaronder kers, kers-vanille, sinaasappel-vanille en vanille. Coca-Cola Zero bevat ook minder cafeïne dan Coca-Cola Light.
Gevolgen van elke dag frisdrank
“Een glas cola van 150 milliliter bevat ongeveer vier suikerklontjes en 63 calorieën. Wanneer je elke dag frisdrank drinkt, kan dit bijdragen aan een onstabiele bloedsuikerspiegel, diabetes type 2 en gewichtstoename. Ook vergroot het de kans op hart- en vaatziekten.”
Je wordt minder vaak ziek
Sterker nog, voor elke 5 procent calorieën die u uit zoetstoffen binnenkrijgt, neemt uw risico op diabetes met 18 procent toe. Ook het risico op 'slechte' LDL-cholesterol en hartziekten neemt toe na slechts twee weken consumptie van zoetstoffen op basis van maïs, zoals die in Coca-Cola.
Cokes wordt het meest gebruikt als brandstof voor kachels, ovens en smederijen . Het wordt soms verkozen boven steenkool omdat er bij het verbranden van cokes nauwelijks rook vrijkomt. Het wordt ook gebruikt voor de productie van ijzer in een hoogoven. Cokes wordt gebruikt voor de productie van staal en vele andere materialen.
Cola drinken is niet gezond
Ook volgens het Voedingscentrum zijn frisdranken, zowel suikerhoudende als suikervrije, schadelijk voor de gezondheid. Suikerhoudende dranken verhogen het risico op obesitas en diabetes type 2, terwijl de zuren in (suikervrije) dranken, zoals Coca-Cola Zero, schadelijk zijn voor het gebit.
Dat suiker een effect heeft op de hersenen was al eerder bekend. Suiker activeert het beloningscentrum in de hersenen, waardoor je er steeds meer van wilt. Recent hebben onderzoekers uit Boston ook een verband gevonden tussen het drinken van suikerrijke dranken en snellere veroudering van de hersenen.
Cola helpt niet tegen diarree. Ook zijn er geen wetenschappelijke aanwijzingen dat cola helpt tegen andere maag-darmproblemen zoals buikpijn of misselijkheid. Sterker nog, omdat cola veel suiker bevat, kan het de diarree zelfs erger maken.
1. Kaasbroodje: 653 kcal. Lekker, makkelijk en overal te koop. Deze snack is gemaakt van bladerdeeg (vet!)
Waterkers is officieel het 'gezondste voedsel' ter wereld. Een onderzoek van de Amerikaanse Centers for Disease Control (CDC's, vergelijkbaar met ons RIVM) laat zien dat dat waterkers de grootste dichtheid qua voedingsstoffen heeft. Waterkers scoort 100 punten, het hoogste te behalen aantal.