Een goede conditie Als je minstens één keer per week gaat zwemmen, zul je je longcapaciteit zien stijgen, en dat merk je omdat je minder snel buiten adem bent. Kortom: elke inspanning die je doet, zoals lopen of de trap nemen, zal vlotter gaan.
Regelmatig zwemmen, één of twee keer per week, verbetert uw uithoudingsvermogen en algemene conditie doordat uw hart en longen aan het werk worden gezet .
Met zwemmen train je alle grote spiergroepen, wat vrij uniek is en je maar bij een paar sporten ziet! Je versterkt vooral je rug en armen en krijgt hier dus op den duur een bredere rug van. Als je regelmatig zwemt, worden je spieren niet persé breder, maar juist krachtiger.
Om 10 kilo af te vallen is dit dus 130 uur zwemmen. Trek je tweemaal per week een uurtje wat baantjes, dan ben je daar zo een jaartje mee bezig. Enkel zwemmen om af te vallen zonder op je voeding te letten is dus vrij zinloos. Een gezond eetpatroon blijft de basis en daar kan FitChef je bij helpen.
Ben je druk en heb je weinig tijd om te sporten? Goed nieuws: één keer per week krachttraining heeft zeker zin! Het helpt je om je spiermassa te behouden, je stofwisseling te verbeteren en je botten sterker te maken. Ook al train je minimaal, de kwaliteit van je training is belangrijker dan hoe vaak je gaat.
Probeer 30 minuten per dag, 5 dagen per week, stevig te wandelen . Als je minder tijd hebt, maar wel intensievere oefeningen kunt doen, zoals joggen of hardlopen, dan is volgens de CDC 75 minuten per week voldoende. Dat is slechts 15 minuten per dag! Het is belangrijk om je intensiteit te meten als je wilt profiteren van de hart-gezonde voordelen van bewegen.
De onderzoekers concludeerden dat trainen eenmaal per 7 dagen de spiergroei en aerobe conditie aanzienlijk kan behouden , terwijl trainen eenmaal per 14 dagen nog steeds een aanzienlijk deel kan behouden, zij het met grotere achteruitgang.
Zwemmen verbetert je conditie
Dit heeft uiteraard een positief effect op de conditie. Onderzoek wijst uit dat zelfs als je maar één keer per week zwemt, je conditie aanzienlijk verbeterd. Een goede conditie zorgt voor een betere doorbloeding en verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
Vermindert zwemmen buikvet? Jazeker – zwemmen helpt lichaamsvet te verminderen en ondersteunt je algehele welzijn in combinatie met een gezonde levensstijl. Het is mild voor het lichaam, stimulerend voor de geest en ideaal voor een langdurige fitheid.
Zwemmen kan zelfs helpen buikvet te verliezen.
Dit betekent dat zelfs een eenvoudige schoolslag bijvoorbeeld tot 500 calorieën per uur kan verbranden.
Je huid is namelijk het grootste orgaan van het lichaam en neemt makkelijk vocht op. Na het zwemmen of een douche, kan je huid wel 1 tot 3 kopjes water opnemen. Daardoor lijk je zo een paar pondjes zwaarder dan je daadwerkelijk bent. Als je te veel zout eet, houd je veel vocht vast.
Zwemmers gebruiken hun core om urenlang een perfecte, gestroomlijnde lichaamshouding te behouden . Het is niet gemakkelijk, en na verloop van tijd ontwikkelen ze rotsvaste buikspieren. Omdat zwemmen een intensieve cardiotraining is die veel calorieën verbrandt, hebben professionele zwemmers vaak ook een lager lichaamsvetpercentage.
Als je gewoon gezond wilt worden, wilt afvallen en meer spierdefinitie wilt krijgen, is zwemmen een geweldige oefening . Maar als je bijvoorbeeld een persoonlijk record op een marathon wilt lopen, zul je waarschijnlijk een paar lange duurlopen buiten het zwembad moeten doen. Er is ook een reden waarom zelfs topzwemmers vaak op het droge trainen.
Is 30 minuten baantjes zwemmen goed? Je hoeft geen uren in het water te liggen om voordelen te behalen. In 30 minuten verbrand je al 200 tot 500 calorieën. Dat komt onder andere doordat zwemmen één van de weinige sporten is waarbij je vrijwel alle spiergroepen tegelijk gebruikt.
Het is ook erg goed voor de gezondheid van je hart. Een halfuur zwemmen verbrandt ongeveer 300 tot 400 kcal, wat amper minder is dan wanneer je een halfuur gaat hardlopen. Als je jezelf genoeg pusht en verschillende zwemslagen met elkaar afwisselt, kan het zelfs een intensievere training zijn dan joggen.
Je kunt iedere dag zwemmen zonder dat je een blessure riskeert, iets dat je bij krachttraining of hardlopen niet kunt garanderen. Hierdoor kun je je leven lang blijven zwemmen. Een echte bonus want zwemmen kan je helpen om jonger te blijven.
Je gewicht controleren of vermageren
Je mag rekenen op ongeveer 400 verbrande calorieën per uur zwemmen aan gematigde snelheid, en je kan tot zelfs 900 calorieën verbranden tijdens een intensieve zwemsessie.
Water drinken is essentieel voor een gezonde stofwisseling en kan helpen om overtollig bij het buikvet kwijtraken. Probeer minstens 8 glazen water per dag te drinken en vermijd suikerhoudende dranken zoals frisdrank en vruchtensappen.
Zwemmen traint je spieren
Tot slot is zwemmen een goede sport voor het afvallen omdat je hierbij alle spiergroepen gebruikt. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt in rust.
Een beginner zal met twee keer zwemmen duidelijk resultaat zien. Je wordt sterker, je conditie verbetert en je optimaliseert je techniek. Daarnaast moeten volwassenen, volgens richtlijnen, 150 minuten per week bewegen.
Nog meer spieren trainen én gezond voor je hersenen
Je moet ook weten dat je bij zwemmen nog meer spieren traint dan bij wandelen. Tijdens het zwemmen train je namelijk al je grote spiergroepen. Wanneer je gaat wandelen, ligt de nadruk vooral op het trainen van de bilspieren, de kuiten, de hamstrings en de quadriceps.
Je spieren kunnen een activiteit, beweging of zwemslag dus steeds beter volhouden. Met zwemmen wordt je dus echt geen bodybuilder, maar krijg je juist mooie slanke spieren. En deze geven het lichaam weer een mooie contour, waardoor de schoonheid toeneemt en je houding verbeterd.
Je coördinatie wordt minder en je voelt je slap en lusteloos. Ben je een actieve sporter, verlies je snel gewicht én worden je prestaties steeds minder? Grote kans dat je overtraind bent en spiermassa kwijtraakt. Wanneer je gewicht omlaag gaat, maar je geen verschil ziet in je omvang, kan dat een slecht teken zijn.
Uit onderzoek is gebleken dat mensen na een dag rust in bed ongeveer 1,5 procent van hun spiermassa verliezen. Na een week ziek zijn, kunt u dus zomaar 10 procent spiermassa verloren zijn.