Hebben plantensterolen bijwerkingen? Voor zover bekend, hebben plantensterolen geen bijwerkingen – ze zitten immers in kleine hoeveelheden in groenten, noten, zaden en andere plantaardige producten.
Het effect van plantensterolen
Een inname van 1,5 - 2,4 gram plantensterolen per dag kan het LDL-cholesterolgehalte met 7 tot 10% verlagen. Een inname van 2,5 - 3 gram plantensterolen per dag kan het LDL-cholesterolgehalte met 12,5% verlagen. Dit effect is te bereiken na 2 tot 3 weken.
Plantensterolen/stanolen zijn over het algemeen veilig voor de meeste gezonde mensen. Bijwerkingen zijn onder andere diarree of vet in de ontlasting . Bij mensen met sitosterolemie zijn hoge plantensterolspiegels in verband gebracht met een verhoogd risico op vroegtijdige atherosclerose.
Soja-eiwit, blauwe bessen, avocado, bonen, appels en donkergroene bladgroenten zoals spinazie moet je meermaals per week eten. Voeg knoflook toe aan je gerechten. Het verhoogt de goede cholesterol en verlaagt de slechte cholesterol. Hetvoorkomt bovendien dat slechte cholesterol blijft hangen in de aderen.
Hoe werken statines en ezetimibe? verlagen. Ook geven zij de minste bijwerkingen. Statines worden daarom het meest gebruikt.
In China is de consumptie van rode gistrijst bij dieren en mensen onderzocht en daaruit is gebleken dat het de cholesterolconcentratie met 11–32% en de triacylglycerolconcentratie met 12–19% verlaagt (3, 4, 5, 6, 7).
Twee medicijnen, rosuvastatine (Crestor®) en atorvastatine (Lipitor®) , "zijn verreweg de meest voorkomende, meest onderzochte en meest gebruikte statines", aldus Dr. Cambi. Andere statines zijn minder krachtig, maar worden nog steeds gebruikt door sommige patiënten die ze het best verdragen, zegt hij.
Voor een goed cholesterolgehalte, raden we aan om je in elk geval te houden aan: 1x per week peulvruchten, zoals bruine bonen, linzen en kikkererwten. 1x per week vette vis, zoals zalm en haring. Elke dag een handje ongezouten noten.
Sitosterolemie, een zeldzame erfelijke vetopslagziekte: Mensen met deze aandoening kunnen een ophoping van plantensterolen en verwante vetten in hun bloed en weefsels hebben. Het gebruik van plantensterolen kan deze aandoening verergeren. Gebruik geen plantensterolen als u sitosterolemie heeft .
Als u zoveel mogelijk plantensterolen uit uw voeding wilt halen, zijn vooral tarwekiemen, tarwezemelen, pinda's en soja echte aanraders. Deze bevatten de meeste plantensterolen.
Kruidvat Cholesterol met Plantensterolen 1600mg Tabletten zijn een voedingssupplement met toegevoegde plantensterolen. Plantensterolen dragen bij tot de instandhouding van normale cholesterolgehalten in je bloed. Daarnaast bevat dit product vitamine B1, dat goed is voor je hart.
Met een gezond voedingspatroon volgens de Schijf van Vijf, een gezond gewicht, voldoende beweging, niet te veel stress en niet roken, verminder je de kans op een verhoogd cholesterol. Bij een te hoog cholesterol is het vooral belangrijk de hoeveelheid LDL-cholesterol in je bloed te verlagen.
Lage Dichtheid Lipoproteïne, ook het 'slechte cholesterol' genoemd. LDL vervoert cholesterol naar de cellen en spieren. Onderweg nestelt LDL zich gemakkelijk in de wanden van slagaders waardoor de slagaders kunnen vernauwen en dichtslibben (slagaderverkalking).
Veilige inname
Het advies is om niet meer dan 3 gram toegevoegde plantensterolen en -stanolen per dag in te nemen.
Vezels, zoals die uit havermout, peulvruchten, lijnzaad en groenten, binden galzouten in de darmen. Hierdoor moet je lever nieuwe gal aanmaken uit cholesterol, wat de LDL-waarden verlaagt. Dit effect is goed onderbouwd.
Als cardiologen zijn we overweldigend voorstander van statines. Meer dan vier decennia onderzoek geven aan dat we statines als veilig en effectief mogen beschouwen. Toch aarzelen sommige patiënten om ze te nemen.
Wanneer alleen een statine onvoldoende werkt, kan de arts daarnaast ook Ezetemibe voorschrijven. Ezetimibe is een cholesterolabsorptieremmer die het cholesterolgehalte in het bloed verlaagt. Een cholesterolabsorptieremmer remt de opname van cholesterol in de darm.
Bempedoïnezuur (Nilemdo®) is een nieuwe cholesterolverlager met een werkingsmechanisme dat minder aanleiding zou moeten geven voor spiergerelateerde bijwerkingen. Het is geregistreerd als aanvullende behandeling bij een te hoge LDL -cholesterolconcentratie naast onder meer een statine.
Een hydrofiel statine (fluvastatine, pravastatine en rosuvastatine) heeft dan de voorkeur. Deze statinen dringen minder sterk door in het spierweefsel dan de lipofielere middelen en geven mogelijk minder kans op spierklachten.
Gebruik van prednison, oestrogenen (zitten in 'de pil'), sommige plaspillen of sommige betablokkers kunnen een hoger cholesterol veroorzaken. Ervan uitgaande dat u dit medicijn nodig heeft, kunt u dit niet goed beïnvloeden tenzij er een goed alternatief voorhanden is.
Voedingssupplementen voor het cholesterol
Er zijn speciale cholesterolformules en supplementen met kruiden zoals glucomannan, knoflook, groene thee extract, berberine en rode gist rijst. Van deze kruiden is bekend dat ze goed zijn voor je cholesterolspiegel*.
Met drie kopjes groene of zwarte thee per dag kan je al een cholesterolverlagend effect bereiken. Sojadranken: Soja bevat weinig verzadigd vet. Als je verzadigde vetten vervangt door sojaproducten, kan dat een positief effect hebben op je cholesterolgehalte.
Beperk het gebruik van sterk gezouten en erg zoete producten zoals kant-en-klare sauzen en soepen, zoutjes, snoep en frisdrank. Eet voldoende bonen, soja, noten en zaden (een bron van onverzadigde vetten). Kies volkoren graanproducten voor voldoende vezels.