Lavendel. Etherische olie van lavendel staat algemeen bekend vanwege de slaap ondersteunende eigenschappen. Het wordt gebruikt in de aromatherapie om ontspanning op te wekken en de stemming te stabiliseren. Wij raden dan ook aan om dit heerlijke olietje te gebruiken om je nachtrust te verbeteren.
Lavendel: Het Station van Diepe Ontspanning
Lavendel is wellicht de meest bekende geur als het gaat om het bevorderen van slaap. Het wordt al eeuwenlang gebruikt om rust en ontspanning te bevorderen, en studies hebben aangetoond dat lavendel kan helpen om de kwaliteit van de slaap te verbeteren.
Ontspannen naar bed
Activiteiten waardoor u ontspant (bijvoorbeeld lezen of een douche nemen) helpen om te slapen. Zorg voor voldoende ontspanning en rustmomenten op de dag. Vermijd beeldschermen en fel licht in de uren voor het slapengaan. Bouw de dag goed af.
Lavendel, Patchoeli en Sandelhout hebben een ontspannende werking op het lichaam.
Geuren zoals lavendel, kamille, jasmijn, roos en ylang-ylang zijn wetenschappelijk in verband gebracht met een betere slaapkwaliteit. Geuren die je helpen slapen, kunnen angst verminderen, ontspanning bevorderen en een langere, diepere slaap bevorderen.
Natuurlijke slaapmiddelen, zoals valeriaan, lavendel en kamille, kunnen een oplossing bieden. Deze middelen werken door de GABA-activiteit in de hersenen te verhogen, wat leidt tot een gevoel van kalmte en rust.
Dit is meestal het gevolg van de spijsvertering. 's Avonds te veel of te laat eten, of alcohol of koffie drinken vóór het slapengaan kunnen nachtelijk ontwaken in de hand werken. Een overbelaste lever, darmen of nieren hebben een invloed op het zenuwstelsel en onze biologische klok.
Voor de slaapkamer kun je het beste een ontspannende geur als lavendel, kamille of venkel kiezen. Deze geuren zijn rustgevend, ontspannend en slaap opwekkend.
Beperk de tijd die u in bed doorbrengt tot maximaal acht uur (zie ook de alinea Slaaprestrictie). Dit helpt om de slaap te verankeren en dieper te maken. Probeer op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan. Sta in het weekend maximaal twee uur later op, ook als u weinig uren heeft geslapen.
Cederhout. Als je van houtachtige geuren houdt, overweeg dan om etherische cederhoutolie te gebruiken bij het creëren van je ideale slaapkamer. Cederhoutolie heeft een kalmerende werking dankzij een chemische verbinding genaamd cedrol. Bekijk de bron.
Magnesium ondersteunt de ontspanning van spieren en bevordert een rustige slaap, wat bijdraagt aan een goede nachtrust.
Een eetlepel extra vierge olijfolie per dag kan wonderen doen voor je gezondheid. Het zit boordevol antioxidanten en gezonde vetten die ontstekingen in het lichaam verminderen en je hart ondersteunen. Daarnaast helpt het bij de opname van belangrijke vitamines die in vet oplosbaar zijn.
In tegenstelling tot andere medicijnen tegen slapeloosheid die de hersenen verdoven, denkt men dat QUVIVIQ werkt door overactieve waaksignalen, een van de biologische oorzaken van slapeloosheid, te onderdrukken.
Ga in een comfortabele houding liggen, adem vijf keer diep in en tel van 1 tot 20. Voordat u tot 20 telt, valt u in een normale, rustgevende slaap.
Dan kan u beter even opstaan, een beetje water drinken, eventueel even lezen en terug proberen slapen. Als u kortstondig wakker wordt, bijvoorbeeld om te plassen, vermijd dan om aan dagelijkse beslommeringen te denken. Focus op niets anders dan de verderzetting van de goede nachtrust.
Binnen 2 minuten in slaap vallen
Sluit je ogen en adem diep in en uit. Ontspan elke spier in je gezicht en let erop dat je niet fronst of je ogen toeknijpt. Adem uit en voel je wangen, mond en tong ontspannen. Laat de druk op je ogen los en laat je ogen rusten in je oogkassen.
Kort werkende benzodiazepinen werken snel: je merkt het versuffende en spierontspannende effect al na ongeveer een half uur. Ze worden daarom ook wel 'inslapers' genoemd. De werking houdt 2–6 uur aan, zodat je er 's ochtends niet al te suf meer van bent.
De 10, 3, 2, 1, 0 slaapregel luidt als volgt: Stop 10 uur voor het slapengaan met cafeïne . Stop 3 uur voor het slapengaan met alcohol. Stop 2 uur voor het slapengaan met werken.