Volkoren voeding
Volkoren producten zoals zilvervliesrijst en volkorenbrood helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, stemmingswisselingen voor de menstruatie te verminderen en hongergevoelens te beperken. Volkoren voeding is ook een goede bron van magnesium, een essentieel mineraal voor hormonale balans.
Menstruatiethee met gember, frambozenblad, vrouwenmantel, bijvoet, duizendblad en kamille is een eenvoudige, natuurlijke manier om je cyclus te ondersteunen. De kruiden werken samen om pijn te verlichten, de hormoonbalans te ondersteunen en ontspanning te bevorderen.
Je kunt herkennen dat je hormonen uit balans zijn aan het hebben van stemmingswisselingen, cravings, PMS klachten, regelmatig hoofdpijn hebben, darmklachten, vocht vasthouden of bijvoorbeeld het uitblijven van je menstruatie. We noemen het ook wel hormonale disbalans.
Een verstoorde hormoonbalans kan zich op verschillende manieren manifesteren, afhankelijk van welke hormonen uit balans zijn. Veelvoorkomende symptomen zijn onder andere onverklaarbare gewichtstoename, vermoeidheid, stemmingswisselingen, vocht vasthouden, vette huid, droge huid, een laag libido en een lage bloeddruk.
Vitamine B (complex). Vitamine B6, ook bekend als pyridoxine, is een essentiële voedingsstof die betrokken is bij de productie en regulatie van hormonen. Het kan helpen bij het reguleren van oestrogeen- en progesteronlevels tijdens de overgang, waardoor symptomen zoals stemmingswisselingen en vermoeidheid verminderen.
Ondersteun de hormonale schommelingen met vitamine B12, vitamine B6, salie en teunisbloem voor een gezonde mentruastiecylus en hormonaal welzijn. Je vindt dit in vlees, vis, zuivel, noten en zaden.
Meestal duurt het 3-6 maanden voordat hormonen weer in balans zijn. Afhankelijk van de hormonen die aangevuld worden, kan de respons per persoon verschillen.
Wordt de rol van hormonen bij afvallen overschat? In dit artikel hebben we gekeken naar de relatie tussen hormonen en de energiebalans. De conclusie is dat hormonen niet in staat zijn de energiebalans buiten spel te zetten en daarmee niet hetgeen kunnen zijn dat ervoor zorgt dat je niet afvalt.
Wat is een hormoon dieet? Een hormoon dieet richt zich op het eten van voedingsmiddelen die de natuurlijke hormoonproductie ondersteunen en het vermijden van voedsel dat hormonale disbalans kan veroorzaken.
De beste manier om te trainen voor je hormonen is korte en intensieve krachttraining. Hiermee boost je de verjongende en spieropbouwende hormonen testosteron en groeihormoon, terwijl het afbrekende en verouderende stresshormoon cortisol binnen de perken blijft.
Er zijn verschillende methoden om te testen of hormonen uit balans zijn. Je kunt denken aan urinetesten, bloedonderzoek en speekseltesten. Op deze manier kunnen verschillende hormonen worden gemeten, denk aan: testosteron, cortisol, oestrogeen, DHEA en progesteron.
De symptomen die hierbij horen zijn: een toename of afname in gewicht, vermoeidheid en concentratieverlies, weinig tot geen conditie, hartkloppingen, duizeligheid, last van kou of warmte, spierkrampen en spierverstijvingen.
Transvetten
Deze kunstmatige vetten komen vooral voor in koekjes, snacks en gefrituurd eten. Ze verstoren de aanmaak van gezonde hormonen en verhogen je risico op ontstekingen. Beter alternatief: Gebruik olijfolie, avocado of een handje ongezouten noten. Deze gezonde vetten ondersteunen je hormoonproductie.
Oorzaak hormonale disbalans
Symptomen zoals stemmingswisselingen, gewichtsschommelingen, veranderingen in libido en opvliegers zijn vaak te wijten aan veranderde hormoonconcentraties van de geslachtshormonen.
Soms is er te veel of te weinig cortisol in het bloed. Uw arts kan dan een CRH-test voorschrijven. Uw arts controleert hiermee of de bijnieren goed werken. Voor dit onderzoek blijft u meestal 2,5 uur in het ziekenhuis.
Oestrogeen heeft invloed op de neurotransmitters in de hersenen, zoals serotonine, die een belangrijke rol spelen bij het reguleren van stemming. Wanneer de oestrogeenniveaus dalen, kunnen deze neurotransmitters uit balans raken, wat leidt tot plotselinge stemmingswisselingen.