Een gezond en gevarieerd voedingspatroon kan bijdragen aan het behoud van gezonde spieren en gewrichten. Overgewicht kan de klachten bij artrose verergeren, want het betekent een extra belasting voor uw gewrichten. Door op een gezond gewicht te blijven, ontlast u de gewrichten en vermindert u de druk op het kraakbeen.
Sporten als zwemmen, fietsen, wandelen en yoga kunnen meestal goed worden uitgevoerd. Doe daarnaast af en toe spierversterkende oefeningen, zodat je spieren goed kunnen samenwerken en voorkomen dat bepaalde spieren of gewrichten te vaak belast worden.
Pijnmedicatie kan een rol spelen in het verminderen van de pijnklachten bij een opvlamming van artrose. Als pijn u belemmert bij het bewegen of slapen, kan pijnmedicatie worden voorgeschreven. Dit is meestal paracetamol. Als een gewricht ontstoken is, kan ook een ontstekingsremmer worden voorgeschreven.
Onderzoek van het Radboudumc en de Sint Maartenskliniek laat nu zien dat colchicine, een eeuwenoud middel tegen jicht, waarschijnlijk effectief is tegen artrose. Zo'n anderhalf miljoen Nederlanders hebben last van artrose.
In 2025 is Arthrosamid een van de nieuwste CE-gemarkeerde behandelingen voor knieartrose in Europa.
Een Duhuo Jisheng Tang-behandeling van 4 weken kan pijn en stijfheid verminderen en de fysieke functie bij patiënten met knieartrose verbeteren.
Supplementen als ondersteuning: magnesium
En hoewel supplementen geen wondermiddelen zijn, kunnen ze in sommige gevallen helpen met symptomen bij artrose. Magnesium is een goed voorbeeld. Dit mineraal is betrokken bij meer dan 300 processen in het lichaam, waaronder de werking van spieren en de opbouw van botten.
Artrose is een aandoening van je hele gewricht. In je gewricht wordt de kwaliteit van je kraakbeen minder, je gewricht raakt soms ontstoken en het bot bij het gewricht verandert. Bij artrose heb je last van pijn, stijfheid en moeite met bewegen.
Bij artrose is het belangrijk dat er een evenwicht is tussen rust en activiteit. Voorkom overbelasting door regelmatig van houding en beweging te veranderen. En zorg dat u uw gewrichten niet te zwaar belast, til bijvoorbeeld geen zware voorwerpen.
Glucosamine kan als een milde pijnstiller werken, als je nog maar een lichte artrose in de knie hebt. Het wordt in de alternatieve geneeskunde gebruikt als hulpmiddel bij het verlichten van gewrichtspijn, zwelling en stijfheid veroorzaakt door reuma.
De mogelijke voordelen van yoghurt bij artrose
Minder ontstekingen via de darm: probiotica kunnen een positieve invloed hebben op het immuunsysteem en ontstekingsniveaus via de darmflora. Spierondersteuning: eiwitten helpen bij het behoud van spierkracht, wat essentieel is bij het ontlasten van pijnlijke gewrichten.
De pijn komt niet van het kraakbeen zelf, want daar zitten geen zenuwen. De pijn ontstaat door de veranderingen in en rond je gewricht en soms door een ontsteking in je gewricht. Als de artrose erger wordt, kunnen de zenuwen in je gewricht veranderen en voel je meer pijn. Ook kunnen je spieren zwakker worden.
'Medicijnen die artrose genezen zijn er niet, maar wel behandelingen die de klachten verminderen en ervoor zorgen dat je kan blijven leven en werken.
Ook bepaalde enzymen helpen het gewrichtsvocht gezond te houden. Die enzymen zitten bijvoorbeeld in ananas, mango, bananen, avocado's, honing en biologische zuivelproducten. Het gewrichtskraakbeen wordt op zijn beurt blij van beweging.
Oefentherapie bij artrose: effectief en besparend
Oefentherapie bij artrose van knie en heup is bewezen effectief. Daarom adviseert het Zorginstituut om deze behandeling in het basispakket op te nemen. De vergoeding geldt voor maximaal twaalf behandelingen per periode van twaalf maanden.
Een belangrijke voedingstip bij artrose is vette vis te eten. Denk aan zalm, haring, sardines en makreel. Eet daarom het liefst een paar keer per week vette vis. Om te bakken en braden zijn roomboter en kokosolie een goede optie.
Misschien heb je een tekort en nemen je klachten af als je het tekort aanvult. Vitamine D kan mogelijk ontstekingen verminderen bij ontstekingsreuma en misschien ook bij artrose.
'Te veel magnesium slikken kan leiden tot diarree en andere darmklachten, waardoor je juist allerlei voedingsstoffen minder goed opneemt. Maar die klachten treden pas op bij hoge inname. Extra magnesium slikken kan dus niet snel kwaad, maar wees wel voorzichtig met de hoeveelheid.
Het medicijn colchicine kan nu nog niet worden voorgeschreven bij artrose. We hebben nu in onderzoek aangetoond dat colchicine kan helpen bij artrose. Vervolgonderzoek is noodzakelijk voordat colchicine kan worden voorgeschreven tegen artrose. Dit onderzoek gaan we in de najaar 2024 starten.
Welke voedingsmiddelen zijn af te raden bij artrose? - Zonnebloemolie, margarine en pinda's. Deze bevatten veel Omega 6-vetzuren. Bij een overmaat van dit vetzuur in uw lichaam wordt de ontstekingsremmende werking van Omega 3-vetzuren afgeremd.
Erfelijkheid, geslacht en leeftijd zijn belangrijke risicofactoren. Ook overgewicht, blessures, zware belasting van het lichaam en bepaalde sporten kunnen de kans op artrose vergroten. Ontstekingsreuma en aangeboren afwijkingen kunnen ook leiden tot artrose.
Door langdurige zware belasting gaat de kwaliteit van het kraakbeen in de gewrichten achteruit. Langdurige lichamelijke belasting bij zware beroepen (met name bij beroepen met heup- of kniebelasting). Maar ook sporten met acute hoge en/of herhaalde gewrichtsbelasting kunnen leiden tot artrose.