Het is bekend dat overmatige consumptie van cafeïne kan leiden tot negatieve effecten zoals slapeloosheid, hoofdpijn en angst. Het kan ook hartkloppingen veroorzaken. Maar dit is hoofdzakelijk het gevolg van een versnelling van het normale hartritme, dat vaak ten onrechte wordt geïnterpreteerd als aritmie.
Dat veel koffie drinken (meer dan vijf koppen per dag) tot hartproblemen kan leiden, daarover zijn de meeste deskundigen het wel eens. Maar nieuw is, dat ook een paar koppen per dag al schadelijk kunnen zijn voor het functioneren van het hart.
OVERGEVOELIGHEID VOOR CAFEÏNE
Mensen die overgevoelig zijn voor cafeïne reageren zelfs op een kleine dosis cafeïne. Ze kunnensymptomen van "cavitatie" of cafeïnisme ervaren bij hoeveelheden vanaf 100 mg. Dit betekent dat ze een snelle hartslag, nervositeit of slapeloosheid kunnen ervaren na minder dan één kop koffie.
Koffie, en in mindere mate cola en thee, kunnen klachten van boezemfibrilleren veroorzaken. Dit komt door de aanwezigheid van cafeïne in het bloed. Cafeïne heeft een 'adrenerg effect': het stimuleert onder andere de hartslag. Hierdoor lokt het aanvallen van boezemfibrilleren uit.
Volgens de aanbeveling van de Hoge Gezondheidsraad kunnen volwassenen tot 400 mg cafeïne per dag opnemen zonder gezondheidsproblemen (3). Dat komt neer op 5 koppen koffie van gemiddelde sterkte. Zwangere vrouwen of vrouwen die wensen zwanger te worden, kunnen tot 300 mg per dag gaan, ongeveer 3 à 4 koppen.
Hoewel cafeïneconsumptie verschillende gezondheidsvoordelen met zich meebrengt, kan een cafeïnevrij leven ook voordelen hebben . Denk bijvoorbeeld aan het voorkomen van hoofdpijn, minder spijsverteringsproblemen en het verminderen van angst.
Probeer ontspanningstechnieken, zoals meditatie, yoga of diepe ademhaling . Vermijd stimulerende middelen. Cafeïne, nicotine, sommige verkoudheidsmedicijnen en energiedrankjes kunnen de hartslag te snel of onregelmatig maken.
Vooral suiker, bijv snoep en gebak. Veel eten tegelijk leidt ook tot onregelmatige hartslag en evt AF. Ook alcohol kan dat veroorzaken. Soms denk ik ook dat er een intolerantie voor bepaalde voedingsmiddelen bestaat maar ik kan de vinger daar nog niet goed opleggen.
Zoals je misschien zelf al hebt gemerkt, kan teveel cafeïne leiden tot hartkloppingen en slapeloosheid. Maar er zijn ook voordelen: sportprestaties zouden er beter door kunnen worden en je presteert beter tijdens je werk. En doordat cafeïne de stofwisseling 'aanzet', val je zelfs af van deze “vetverbrander”.
Geloof het of niet, er zit een genetische component in de manier waarop het lichaam cafeïne verwerkt. Dit betekent dat je genetische samenstelling op zichzelf al overgevoelig kan zijn voor cafeïne . Onderzoek wijst op een variatie in het ADORA2A-gen, wat correleert met verschillen in het effect van cafeïne op de slaap van persoon tot persoon.
Symptomen. Symptomen van een cafeïne-intoxicatie zijn o.m. misselijkheid, braken, hoofdpijn, hartkloppingen, agitatie, angst en bevingen.
Een hartritmestoornis of aritmie kan ontstaan door leefstijl. Zo zijn emotie / stress, cafeïne gebruik (koffie, thee, cola, chocolade, energiedrank), alcohol en drugs, bekende leefstijl gerelateerde oorzaken. Langdurig, intensief (duur) sporten verhoogd ook de kans op een aritmie.
Cafeïne heeft een halfwaardetijd van ongeveer 5 uur. Dit betekent dat als 's ochtends om 8 uur een kopje koffie drinkt, de helft van cafeïne om 13:00 uur uit je lichaam is verdwenen. Het duurt dus ongeveer 10 uur voordat cafeïne volledig uit je lichaam is.
Kraanwater beschermt je hart
Het American Journal of Epidemiology toont in een 6-jaar durend onderzoek aan dat mensen, die dagelijks meer dan 5 glazen water per dag drinken, 41% minder kans hebben op een hartaanval. Dit is in vergelijking met mensen die minder dan 2 glazen water per dag drinken.
Magnesium helpt hartritmestoornissen voorkomen door de hartspier te ontspannen, de hartslag te reguleren en elektrische signalen in hartspiercellen te stabiliseren. Het mineraal zorgt voor een goede calcium-magnesium balans en ondersteunt het transport van ionen zoals kalium en calcium.
Hartgespan thee staat bekend om zijn rustgevende en kalmerende eigenschappen, die kunnen helpen bij hartkloppingen en hartklachten.
Omega-3 vetzuren – Deze gezonde vetten houden je aderen elastisch en bevorderen een goede doorbloeding. Ze zijn te vinden in vette vis (zoals zalm en makreel), avocado's, lijnzaad en walnoten.
Kenmerkende vage klachten
pijn in de bovenbuik, kaak, nek, rug of pijn tussen de schouderbladen; kortademigheid of benauwdheid; misselijkheid en duizeligheid; hartkloppingen.
Klachten kransslagadervernauwing
Signalen zijn: een beklemmende, drukkende of benauwende pijn midden in de borst; uitstralende pijn naar de onderkaak, hals, schouderbladen, armen, rug of maagstreek; zweten en misselijkheid.
Hoewel het voor kinderen ideaal is om cafeïne tot 18 jaar te vermijden, is het verstandig om voor oudere kinderen een limiet te stellen. Er zijn richtlijnen voor kinderen van 12 tot 18 jaar die een limiet van 100 milligram cafeïne per dag voorstellen, wat overeenkomt met ongeveer twee blikjes frisdrank of 240 ml koffie.
Ik heb niet langer het bonzende hart dat ik vroeger had en mijn angst is over het algemeen afgenomen. Ik heb minder last van energiedips - vroeger voelde ik me 's ochtends opgejaagd door koffie, en dan had ik 's middags weer een dipje. Nu wordt mijn energieniveau uitsluitend bepaald door de hoeveelheid slaap die ik krijg, mijn voeding en mijn beweging.
Cafeïne is zowel geestelijk als lichamelijk verslavend. Stoppen met koffie drinken kan daardoor leiden tot ontwenningsverschijnselen als onrust en somberheid. Bovendien leidt stoppen met cafeïne tot een tijdelijke toename van de bloedtoevoer naar je hersenen, met hoofdpijn tot gevolg.
Feit: cafeïne verhoogt het risico op hartritmestoornissen
"Door de stijging van die twee stresshormonen, vernauwen je bloedvaten". Je hartslag daalt en je bloeddruk stijgt. "Mensen die veel cafeïne consumeren, lopen dus inderdaad meer risico op hartritmestoornissen", waarschuwt Sels.