Want de vetmassa die we verliezen, wordt vooral omgezet in koolstofdioxide (CO2) en ook in een beetje water. De CO2 die vrijkomt bij het verbrandingsproces verlaat ons lichaam via de ademhaling. Het water raken we kwijt via urine, zweet en opnieuw via de ademhaling.
'Het grootste deel ademen we uit. Als ons lichaam de energievoorraad in het vetweefsel aanspreekt, wordt de massa omgezet in een beetje water en CO2. De CO2 die vrijkomt bij het verbrandingsproces verlaat ons lichaam via de ademhaling, het water via urine, zweet en opnieuw via de ademhaling.
Als je afvalt, wordt het vet in je lichaam minder. Dit vet zit vooral rond je buik, je armen en benen. Stel je voor dat het lichaamsvet als kleine bouwstenen zijn die in je lichaam zitten. Als je probeert af te vallen, worden deze bouwstenen langzaam afgebroken.
De verrassende waarheid over vetverlies
Dat klopt: je ademt vet uit. De rest wordt uitgescheiden als water via urine, zweet en andere lichaamsvloeistoffen.
Van elke 10 kilo die je afvalt, verlaat ongeveer 8,4 kilo je lichaam als co2 via de longen. De overige 1,6 kilo verlaat je lichaam als water via zweet, urine en ontlasting.
Onzichtbaar vetverlies
Maar wat blijkt, is dat mensen met overgewicht voornamelijk eerst visceraal vet verliezen. Visceraal vet is het vet binnen in de buikholte, tussen de organen. En dat zie je dus niet aan de buitenkant. Het is dus niet het buikvet dat je kan vastpakken, want dat is onderhuids vet.
Hoe merk je dat je vet verbrand? Je bent goed op weg, je beweegt veel en eet de bovenstaande voedingsstoffen. Dit is hoe je merkt dat je vet verbrand: je hebt niet altijd meer honger, dit komt doordat je bewuster bezig bent met eten en daardoor meer eiwitten binnenkrijgt.
Uit onderzoek is gebleken dat mensen die bij de geboorte als man zijn aangewezen, eerder vet opslaan in de buikstreek, terwijl vrouwen dat doen in de bil- en dijstreek . Een onderzoek uit 2017 daarentegen toonde aan dat mannen over het algemeen meer gewicht verliezen bij hun romp, terwijl vrouwen meer gewicht verliezen bij hun heupen.
Om effectief 5 kilo vet te verliezen is er meer tijd nodig. Een kilo vet is 9000 kcal. Met een dagelijks calorietekort van 500 kcal kost het je dus 18 dagen om 1 kg vet te verliezen. Voor 5 kg vet mag je dus 90 dagen of 3 maanden rekenen.
Hoe verlaat vet het lichaam? Zodra je lichaam vet verbrandt voor energie, verlaten de afvalstoffen het lichaam via je plas, zweet en ademhaling . De beste manier om vet te verbranden is door minder calorieën te consumeren dan je verbruikt. Om vet te verliezen, moet je proberen om zowel je calorie-inname te beperken als je fysieke activiteit te verhogen.
Ja, 5 kg afvallen is zeker zichtbaar, vooral wanneer je dit op een gezonde manier doet. De zichtbaarheid hangt af van je startgewicht, lichaamssamenstelling en waar je lichaam vet opslaat. Bij de meeste mensen wordt het verschil merkbaar in het gezicht, rond de taille en in hoe kleding past.
Tijdens het afvallen kan je minder vocht binnenkrijgen, vooral als je minder eet. Dit kan de ontlasting harder maken en obstipatie veroorzaken.
Andere tekenen die laten zien dat je afslankplan werkt en je lichaam het overtollige vet verbrandt, zijn onder andere: een verbeterd gevoel van welzijn, een verminderde eetlust en een verbeterde pasvorm van je kleding.
Vet raak je kwijt door het uit te ademen
Als je vet verbrandt, worden deze atomen omgezet in water en CO2. Voor iedere 10 kilo die je afvalt, zet je lichaam 1,6 kilo om in water. Dat vocht plas, poep of zweet je er inderdaad uit.
Een gewichtsverlies van 5 tot 10% van je huidige lichaamsgewicht geeft al verbetering van je gezondheid. Je bent dan net zo mooi als je al was én je profiteert van gezondheidswinst.
Je kan op een gezonde manier 10 kilo afvallen in 10 tot 20 weken. Het antwoord op die vraag is echter ook weer niet zo eenvoudig te geven, omdat het afhangt van verschillende factoren. Maar als we kijken naar wat gemiddeld èn gezond is, dan is tussen de 0,5 kg en 1 kg per week afvallen mogelijk.
Waar val je als eerste af? Meestal verlies je eerst vet in je gezicht, armen, borst(en) en daarna is je buik aan de beurt. Na 4 tot 6 weken zou je verschil moeten zien.
Als je stopt met alcohol, kun je verwachten dat je gewicht geleidelijk afneemt. De meeste mensen verliezen in de eerste maand tussen de 2 tot 4 kilo, vooral door het verlies van vocht en de verminderde calorie-inname.
Vooral als je niet alleen begonnen bent met een gezondere levensstijl om wat gewicht kwijt te raken, maar ook om je fitter te voelen. Minder stress, een lichter gevoel en meer energie zijn allemaal signalen van dat je op de goede weg bent en binnenkort wel zal afvallen (als dat je doel is).
Onderzoekers hebben regels opgesteld voor wanneer gewichtsverlies alarmerend is. Als het gewichtsverlies binnen een maand meer dan 5% van het totale lichaamsgewicht bedraagt en binnen 6 maanden meer dan 10% is er een probleem.
Onbedoeld gewichtsverlies van meer dan 5% binnen 6 maanden is per definitie abnormaal; er moet dan altijd naar de onderliggende oorzaak worden gezocht.
Het opslaan van lichaamsvet of juist lichaamsvet verliezen is niet onderhevig aan het tijdstip van de dag waarop je eet, maar aan de hoeveelheid energie die je dagelijks binnenkrijgt uit die maaltijden in verhouding tot wat je gebruikt.
Ja, wandelen is zeker goed voor het verbranden van buikvet. Door dagelijks te wandelen verbrand je niet alleen calorieën, maar versterk je ook je buikspieren. Dit zorgt voor een strakkere buik. Het is wel belangrijk om te weten dat je niet plaatselijk kunt afvallen.