TIP 1: gebruik water in plaats van olie Wist je dat je gewoon kunt 'bakken' in water? Sinds ik hierachter ben gekomen doe ik dat nu bijna altijd! De truc is om slechts een beetje water per keer te gebruiken en tussendoor zo nodig kleine beetjes extra water toevoegen. Blijf wel goed roeren om aanbranden te voorkomen.
Bakken met water biedt verschillende voordelen: Minder calorieën: Doordat je geen olie of boter nodig hebt, bespaar je flink wat calorieën. Minder verzadigd vet: Dit kan gunstig zijn voor je cholesterol en hartgezondheid, vooral als je vaak bakt.
Olie daarentegen kan veel hogere temperaturen bereiken zonder te koken, waardoor het geschikt is om te frituren. Bovendien is water een polair molecuul, terwijl olie apolair is, wat betekent dat ze niet mengen. Dus als je probeert te frituren in water, wordt het alleen maar klef in plaats van knapperig.
Melk bestaat grotendeels uit water, ongeveer 87%. Dus in principe kan het prima vervangen worden door water. Het smaakt wel echt iets anders, wan je mist natuurlijk wel de suikers vetten en eiwitten uit de melk.
Vetvrij koken: hoe maak je groenten lekker
Als je bijvoorbeeld knapperige groenten wilt bereiden met weinig tot geen vet, kun je een airfryer of heteluchtfriteuse gebruiken, een pan met antiaanbaklaag of gewoon ervoor kiezen om de groenten te bakken met een beetje water in plaats van vet of olie.
Zet een pan met anti-aanbaklaag op het vuur of kookplaat en doe er een eetlepel warm water in. Wacht tot het water begint te borrelen en breek dan één of twee eieren die je in de pan doet. Schud de pan zacht heen en weer en leg er een deksel op. Binnen een paar minuten zijn je eieren gaar.
Alternatieven voor olie bij het bakken
Ongezoete appelmoes – gebruik dezelfde hoeveelheid als boter en drie kwart de hoeveelheid van olie. Dit geeft een dichte structuur en een stevig eindresultaat. Geprakte banaan – gebruik dezelfde hoeveelheid als boter of olie. De smaak van banaan wordt toegevoegd aan je baksel.
Je kunt melk ook vervangen door kraanwater, hoewel dat vloeibaarder is. Voeg het water beetje bij beetje toe als je aan het bakken bent, tot je de gewenste consistentie hebt. Andere alternatieven: Graandranken zoals speltdrinks.
Het geheim van goede pannenkoeken is helemaal geen water of melk, maar dat je beslag de juiste dikte heeft en de pan altijd intens goed voorverwarmd is. Hoe zoet je 'm dan wilt hebben, is helemaal aan jou. In Amerika zijn ze er bijvoorbeeld zelfs gek op om gecondenseerde melk te gebruiken in pancake beslag.
Er bestaan verschillende plantaardige zuivelalternatieven, zoals sojadrink, erwtendrink, amandeldrink, rijstdrink, haverdrink en kokosdrink. Er bestaan ook plantaardige alternatieven voor yoghurt en toetjes. Van deze plantaardige alternatieven weten we nog niet of ze op de langere termijn iets voor je gezondheid doen.
Ja, je kunt water gerust vaker koken.
Vlees koken klinkt misschien gek, maar sommige vleessoorten kun je prima gaar koken in water dat je op smaak brengt met kruiden, groenten en eventueel wijn, bier of cognac. Als je vlees opzet met koud water krijg je bouillon (dan geeft het vlees zijn smaak af), met warm water behoudt vlees zijn smaak.
Jazeker, dat kan en sommige koks verkiezen het zelfs. Het grotere contactoppervlak tussen de bodem van de koekenpan en het verwarmingselement van het fornuis kan het water eigenlijk sneller aan de kook brengen.
Volgens hoogleraar Levensmiddelentechnologie Tiny van Boekel (Wageningen University & Research) kun je het best met olie bakken en braden. "In oliën zitten onverzadigde vetten. Die zijn beter dan de verzadigde, die in boter en andere harde vetten zitten.
In plaats van één ei in pannenkoeken, kun je ook één eetlepel olie en één eetlepel water gebruiken . Dit recept vereist ook gesmolten boter en melk, wat zorgt voor voldoende vocht voor een stapel luchtige, eivrije pannenkoeken.
Pannenkoekplant water geven
Maar de Pilea kan ook niet zwemmen, dus maak de grond ook zeker niet te nat. Je kunt daarom het best wekelijks een klein beetje water geven om de potgrond net vochtig genoeg te houden om niet uit te drogen.
Pannenkoeken zonder melk: zo doe je dat
Kijk naar de ingrediënten en voeg in plaats van melk, water, amandelmelk, sojamelk of een andere plantaardige drank toe. Om het beslag lekker luchtig te maken, kun je een beetje bruisend water toevoegen of het beslag extra goed en lang mixen met een garde of blender.
Niet water of sportdrank, maar melk is de meest effectieve drank om de vochtbalans in het lichaam op peil te houden. Dat blijkt uit onderzoek van Ronald J Maughan et al. van de Engelse Loughborough Universiteit in The American Journal of Clinical Nutrition.
Het enige wat je nodig hebt bij aanfruiten en roerbakken is water. De beste techniek om te beginnen is met een kleine hoeveelheid water (ongeveer 1-2 eetlepels). Tijdens het aanfruiten of roerbakken voeg je iedere keer een eetlepel water toe als het droog wordt, totdat je klaar bent.
Zonder voldoende olie kunnen onderdelen, zoals de krukas en zuigers, vastlopen en ernstige motorschade veroorzaken. Daarnaast speelt olie een belangrijke rol bij het koelen van de motor. Olie helpt de hitte die ontstaat door verbranding en wrijving af te voeren.
Oliesoorten zoals sojaolie, zonnebloemolie en raapzaadolie kunnen gebruikt worden om in te bakken, braden of wokken. Bijvoorbeeld als het gaat om het bakken van een eitje, een hamburger of om groente te wokken.