Havermout is rijk aan antioxidanten Een voorbeeld van antioxidanten in havermout zijn de zogenoemde avenanthramiden. Deze kunnen helpen om de bloeddruk te verlagen en de productie van de stof stikstofmonoxide te verhogen.
Ze zijn ook rijk aan vezels, vitamines en mineralen die belangrijk zijn voor de gezondheid van het hart en de bloedvaten. Het eten van volkoren granen, zoals havermout en bruine rijst, kan ook bijdragen aan een gezonde bloeddruk.
Haver is rijk aan oplosbare vezels en heeft aangetoond de bloeddruk aanzienlijk te verlagen in een gezond dieet. Er is niets bijzonders aan; een portie goede, ouderwetse haver is al voldoende om de bloeddruk na een paar weken met 12 punten te verlagen.
Door de grote hoeveelheid vezels die havermout bevat trekt een teveel aan (ongekookte) havermout enorm veel vocht aan. Je darmen zijn op zo'n moment niet meer in staat om de hoeveelheid voedsel te verwerken en de havermout kan een grote brok vormen.
Speciale aandachtspunten bij hoge bloeddruk
Minder zout eten verlaagt je bloeddruk. Je let op zout door bijvoorbeeld kant-en-klaarmaaltijden, eten uit pakjes en zakje en zoute snacks zoveel mogelijk te laten staan.
Belangrijkste punten. Slechts 30 minuten wandelen per dag kan je bloeddruk helpen verlagen. Meer bewegen helpt om je bloeddruk nog verder te verlagen. Het eten van verse groenten en fruit, die rijk zijn aan kalium, kan je bloeddruk helpen verlagen.
Kies voor ouderwetse havermout of havermout van staalsneden , die minder bewerkt zijn dan andere soorten. Houd het natriumarm en bereid je havermout als warme ontbijtgranen met fruit of gebruik het in pannenkoeken. Je kunt haverzemelen ook toevoegen aan veel baksels, zoals muffins of brood.
Van haver is aangetoond dat het extra helpt het LDL-cholesterolgehalte in het bloed te verlagen. Een laag LDL-cholesterol zorgt ervoor dat je minder risico hebt op hart- en vaatziekten.
Lager cholesterol
Uit onderzoek blijkt dat een dagelijkse kom havermout het risico op hartziekten kan verlagen door het verlagen van het totale cholesterolgehalte en het ‘slechte’ cholesterol dat de slagaderen verstopt .
Volkorenbrood, bagels en Engelse muffins
Deze volkoren ontbijtproducten zijn een goede bron van gezonde voedingsstoffen zoals kalium en vezels, die in verband worden gebracht met een verlaging van de bloeddruk.
Er is geen exact aantal porties havermout dat als te veel wordt beschouwd voor een gezond persoon . Als u chronische aandoeningen heeft die worden beïnvloed door uw dieet, kunt u het beste met uw arts overleggen hoeveel havermout een goede hoeveelheid voor u is.
Magere eiwitbronnen, zoals kip, kalkoen, vis, eieren en peulvruchten, bevatten minder verzadigd vet en helpen bij het behouden van een gezond gewicht, wat gunstig is voor de bloeddruk.
Fruit en groenten
Naast nitraten leveren alle groenten en fruit ons kalium, wat ook kan helpen de bloeddruk te verlagen. Het is beter om de kalium die we nodig hebben via voeding binnen te krijgen dan via supplementen. Te veel kalium kan schadelijk zijn, omdat het de hartslag kan beïnvloeden.
Eet gezond en let op zout
Zout eten kan de bloeddruk verhogen. Het advies is om niet meer dan 6 gram zout per dag te eten. Probeer verzadigd vet te vervangen door onverzadigd vet en eet elke dag 250 gram groenten en 2 stuks fruit. Vermijd kant- en klare producten, deze bevatten vaak veel vet en zout.
De 60-seconden truc
Verlaag je bloeddruk snel met diepe ademhaling : ga comfortabel zitten, sluit je ogen, adem 5 seconden diep in door je neus, houd je adem 1-2 seconden vast en adem 5 seconden langzaam uit door je mond. Herhaal dit 60 seconden.
Als je bloeddruk verhoogd is en je direct verandering wilt zien, ga dan liggen en haal diep adem . Zo verlaag je je bloeddruk binnen enkele minuten, waardoor je hartslag afneemt en je bloeddruk daalt. Wanneer je stress ervaart, komen er hormonen vrij die je bloedvaten vernauwen.
Ademhaling door het linker neusgat om de bloeddruk dringend te verlagen
Leg je linkerhand op je buik. Sluit je rechterneusgat af met je rechterduim. Adem diep in door je linkerneusgat en houd je adem een paar seconden vast. Adem dan uit. Adem langzaam en diep in door je linkerneusgat gedurende 3 tot 5 minuten.
Bepaalde vruchten- en groentesappen, zoals bieten-, tomaten-, granaatappel- en bessensappen , kunnen de bloeddruk verlagen dankzij hun voedingswaarde en antioxidanten. Magere melk is een vetarme zuiveloptie die kan helpen de bloeddruk te beheersen als onderdeel van het Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)-dieet.
Onderzoek heeft aangetoond dat de consumptie van bessen kan helpen om de bloeddruk te verlagen. Het fruit bevat namelijk zogenoemde polyfenolen. Dit zijn plantaardige stoffen die goed zijn voor je hart. Een voorbeeld is een studie die liet zien dat senioren die acht weken lang bessen aten een lagere bloeddruk hadden.
Een gezonde bloeddruk ligt onder 140/90 mmHg, maar het risico op hart- en vaatziekten neemt toe als de bloeddruk stijgt. Waarden vanaf 140/90 mmHg worden als hoge bloeddrukwaarden beschouwd. Ernstig verhoogde waarden zijn gevaarlijke bloeddrukwaarden en liggen boven 180/110 mmHg.
Haver, ondanks dat het een complexe koolhydraat is, kan snelle bloedsuikerpieken veroorzaken , vooral bij grote consumptie. Dit kan een probleem zijn voor mensen met diabetes of mensen die hun bloedsuikerspiegel willen reguleren.
Havermout is rijk aan antioxidanten
Een voorbeeld van antioxidanten in havermout zijn de zogenoemde avenanthramiden. Deze kunnen helpen om de bloeddruk te verlagen en de productie van de stof stikstofmonoxide te verhogen.
Het behandelen van aandoeningen zoals hoge bloeddruk, hartritmestoornissen en hartfalen. Het geven van levensstijladvies en medicatie voorschrijven ter preventie van hartproblemen. Soms voeren cardiologen ook minimaal invasieve procedures uit, zoals dotteren of het plaatsen van een pacemaker.