Een glas melk (150 ml) levert ongeveer evenveel calcium (180 mg) als: 1 glas karnemelk (150 ml); 1 potje yoghurt natuur (125 g); 1 potje plattekaas (150 g);
De meest klassieke kan kiezen voor een normaal glas water, dus het zal ongeveer 200 – 250 ml bevatten.
Melk kan worden afgewisseld met melkproducten zoals yoghurt, karnemelk en kaas. Een glas melk komt standaard overeen met 150 ml, een potje yoghurt met 125 g en een sneetje harde kaas met ongeveer 30 g (voor meer info, check onze portiewijzer). Met zo'n 3 porties zuivel per dag zit je doorgaans goed.
Standaardglazen. Een standaardglas alcoholhoudende drank bevat rond de 10 gram alcohol (ca. 12 ml). Dit zit ongeveer in 250 ml bier, 100 ml wijn en 35 ml sterke drank.
Glas met deksel (200 ml) 6,6 x 7 x 10,5 cm.
Een glas wijn (100 ml, 12%) = 1 glas, maar een fles (750 ml) bevat er 7. Schenk je grotere glazen, dan drink je dus automatisch meer. Een glas sterke drank (35 ml, 35%) = 1 glas, maar een fles (750 ml) bevat er 21. Haal je minder glazen uit de fles, dan zijn jouw glazen dus zwaarder.
De raad adviseert om tussen de 250 en 500 ml melk per dag te consumeren, als bijdrage aan de inname van calcium, vitamine B2 en B12. Let op: deze aanbevolen hoeveelheid gaat over melk in vloeibare vorm. Het equivalent in bijvoorbeeld yoghurt of kaas vind je in dit overzicht.
Macro's van melk
De informatie is gebaseerd op 100 gram melk. Dit staat overeen met zo'n 100 mL melk.
Een glas gewone frisdrank (250 ml) levert ongeveer 100 kilocalorieën. Dit komt neer op ongeveer 6,5 suikerklontjes per glas. Een blikje cola van 330 ml bevat meer dan 34 gram suiker. Dit zijn bijna 9 suikerklontjes.
In Nederland bevat een standaard shot meestal 20 tot 40 ml, terwijl een shot in de VS vaak 44 ml (1,5 oz) is.
Het glas dat is aangepast voor de soort drank en 12 ml ofwel 10 gram alcohol bevat, noemen we een standaardglas. Als we uitgaan van deze standaardglazen, dan bevat: 1 fles bier (van 5%), 1,3 standaard glas voor bier.
Dus 50 ml komt uit op 3 eetlepels. Dit is waarschijnlijk de meest gebruikelijke maat die we in recepten tegenkomen. Een kopje bevat vaak 125 tot 250 ml, wat betekent dat 50 ml slechts een klein deel van je kopje is.
Er gaan 0,423 kopjes in 100 milliliter. Klik hier voor meer informatie!
Wetenschappers hebben laten zien dat de vertakte aminozuren in melkproteïne kunnen helpen bij de spieropbouw en fungeren als brandstof tijdens het sporten. Ook is gebleken dat consumptie van melk verbonden is aan een grotere spiermassa en betere fysieke prestaties bij oudere volwassenen.
De voordelen van zuivel voor het slapengaan: een korte samenvatting
De antioxiderende en ontstekingsremmende bestanddelen in melk en andere zuivelproducten kunnen bijdragen aan een betere slaapkwaliteit . De hoogwaardige eiwitten in zuivelproducten zoals kaas kunnen een gunstig kalmerend effect hebben voor het slapengaan en een herstellende slaap ondersteunen.
Je begint je dag goed met een ontbijt vol keuzes uit de Schijf van Vijf. Dit kan van alles zijn: volkorenbrood met ei en een glas melk of halfvolle yoghurt met fruit en havermout. Het is belangrijk om te ontbijten, want dit zorgt voor nieuwe energie na de nacht en brengt de spijsvertering op gang.
Het goede nieuws is dat we de ideale balans kennen om zowel de botgezondheid als het ijzergehalte te ondersteunen. Onderzoek toont aan dat de ideale balans tussen deze twee factoren 500 ml melk per dag is . Dit is de plek die ze voldoende calcium en vitamine D geeft om gezond te blijven, maar geen negatieve invloed heeft op hun eetlust of ijzergehalte.
Het advies van de Gezondheidsraad: drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan 1 glas per dag. Het wordt steeds duidelijker dat alcohol heel schadelijk is. Ook kleine hoeveelheden alcohol zijn niet goed voor je gezondheid. Niet drinken is dus het gezondst.
Daarom kan het handig zijn om jouw aanbevolen hoeveelheid water per dag om te rekenen naar een aantal glazen. Uiteraard is dat afhankelijk van de inhoud van je glazen, maar in de meeste glazen gaat 250 ml. Dat zijn dus 4 glazen per liter.
7-15 glazen (1,5 tot 3 promille): Zat – dronken
Alle effecten van alcohol die staan bij 'aangeschoten' en 'ontspannen', worden sterker. Ook ga je je overdreven emotioneel gedragen. En je kijkt niet meer kritisch naar jezelf.