Waarom kiwi eten goed is voor je gezondheid
Kiwi's zijn een bron van vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten. Deze mix maakt ze tot één van de gezondste fruitsoorten uit de supermarkt. Een kiwi eten draagt bij aan een sterk immuunsysteem, een goede spijsvertering, stabiele bloeddruk en zelfs een betere nachtrust.
Slaap lekker na het eten van een kiwi
Je lichaam zet serotonine namelijk om in melatonine, wat ervoor zorgt dat je slaperig wordt. Uit onderzoek blijkt dat kiwi's eten een uur voor je naar bed gaat kan zorgen voor een betere én diepere slaap [5]. Drink er een lekkere kop kamille thee bij en je slaapt als een roos.
De kracht van de kiwi
De combinatie van vezels en actinidine, een enzym dat uniek is voor kiwi's, helpt je spijsvertering op gang. Uit onderzoek blijkt dat dagelijks twee groene kiwi's zorgen voor een regelmatiger stoelgang, handig voor iedereen die last heeft van trage darmen of verstopping.
Kiwi's zijn een goede keuze als fruit voor afvallen. Ze zitten boordevol vezels en vitamine C, wat je stofwisseling stimuleert en goed is voor de bloedsuikerspiegel. Kiwi's hebben ook een lage glycemische index, wat helpt bij een stabiele bloedsuikerspiegel.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Een volwassen persoon heeft voldoende aan een à twee kiwi's per dag om aan de benodigde hoeveelheid vitamine C te komen. Daarmee is de kiwi een van de beste bronnen van vitamine C, vooral omdat hij altijd rauw wordt gegeten en vitamine C warmtegevoelig is.
Probeer dan eens elke dag een kiwi te eten. Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn, maar volgens experts hebben kiwi's tal van voordelen. Ze zouden de spijsvertering verbeteren. Het eten van deze vrucht bij het ontbijt of voor (of na) een proteïnerijke maaltijd zou bovendien helpen tegen een opgezwollen gevoel.
Beste fruit tegen obstipatie
'Kiwi verhoogt het watergehalte in de ontlasting, en veroorzaakt minder darmkrampen dan de pruim. 2 kiwi's per dag zorgen voor een betere score op de Bristol-stoelgangschaal.
Ze bevatten 16 essentiële vitamines en mineralen – dat is veel meer dan andere fruitsoorten! Zespri SunGold kiwi's bevatten tevens zeer veel folaat, een essentiële voedingsstof voor de moeder en de baby. Houd het hoofd koel, blijf kalm en wees er maar zeker van dat je deze zomer de beste zwangerschapskeuzes maakt.
Kiwi's kunnen de spijsvertering helpen verbeteren, waarschijnlijk door het enzym actinidine dat eiwitten verteert. Bovendien zitten er pre biotische vezels in kiwi's. Als je elke dag een kiwi eet op de nuchtere maag kan dit obstipatie helpen verlichten.
De consumptie van Zespri kiwi's draagt bij aan de gezondheid van je huid. Dit komt omdat de kiwi een ruim assortiment van essentiële vitamines, mineralen en fytovoedingsstoffen1 bevat die allemaal bijdragen aan de gezondheid van de huid en de tekenen van huidveroudering tegengaan.
Uit recente studies is gebleken dat de consumptie van fruit en groenten goed is voor het psychisch welbevinden en depressieve klachten vermindert6. Zespri Green kiwi's kunnen je hierbij helpen. Ze bevatten immers micronutriënten die het normaal psychologisch functioneren bevorderen zoals vitamine C en magnesium7.
Qua vitamine C wint de gele kiwi overtuigend. De Zespri SunGold-variant bevat gemiddeld twee keer zoveel vitamine C als de groene kiwi. Eén gold kiwi levert al meer dan je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Volgens nieuw onderzoek van de Anschutz Medical Campus van de University of Colorado zou een veelvoorkomende antioxidant genaamd PQQ (die voorkomt in menselijke moedermelk en producten als kiwi en selderij) helpen de vorming van niet-alcoholische leververvetting (NAFLD) te bestrijden.
Papaja. Papaja is een tropische vrucht die er van oudsher om bekend staat goed te zijn voor de spijsvertering en darmen. Het enzym papaïne helpt vooral bij het verteren van eiwitten en doordat de vrucht heel vezelrijk is, reinigt ze ook je darmen.
Nee, er bestaan geen voedingsmiddelen die diarree kunnen stoppen. Lange tijd werd gedacht dat bijvoorbeeld banaan, witbrood, beschuit, witte rijst, geraspte appel of kaneel helpen diarree te stoppen.
Je slaapt beter
Je zal het misschien nog nooit gehoord hebben, maar van kiwi's zou je wel degelijk beter slapen. In de kiwi zit de stof 'serotonine', de voorloper van 'melatonine'. Deze stof helpt je om in te slapen en om daarna in je diepe slaap te blijven.
Gezonde ogen
Door dagelijks een kiwi te eten, verklein je de kans op maculadegeneratie - ook wel netvliesveroudering genoemd. Dit is dé belangrijkste oorzaak van gezichtsverlies bij ouderen. In een onderzoek naar maculadegeneratie werden 110.000 mensen onderzocht die dagelijks meer dan drie stuks fruit aten.
Afvallen met Kiwi's
Een kiwi is gezond en kun je perfect eten als je gewicht wil verliezen. Ze zijn niet alleen erg lekker, maar ook nog eens caloriearm. Slechts iets meer dan 50 kilocalorieën per 100 gram. Bovendien zorgen de grote hoeveelheid vezels in dit gezonde stukje fruit dat je minder honger hebt.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van kiwi's goede, hartbeschermende HDL-cholesterol kan verhogen4,5. Dit kan komen door het gehalte aan polyfenolen en vitamine C, maar ook doordat kiwi's van nature rijk zijn aan voedingsvezels*. *ZespriTM Green kiwi's bevatten 4,3 g vezels per 100 kcal.
Alle vers fruit is gezond.
Daarom staan ze in de donkergroene zone van de voedingsdriehoek. Kies volop uit volgende soorten: Citrusvruchten: sinaasappel, pompelmoes*, mandarijn, citroen, limoen … Pitvruchten: appel, peer …
Een kiwi is dan de perfecte avondsnack. Bovendien bevatten kiwi's melatonine en serotonine, die van nature welzijn, ontspanning én slaap bevorderen. Een onderzoek uit 2023, waarbij een groep atleten elke avond twee kiwi's at voor het slapengaan, bevestigt dit.