Welke voedingsmiddelen zijn af te raden bij artrose? Zonnebloemolie, margarine en pinda's. Deze bevatten veel Omega 6-vetzuren. Bij een overmaat van dit vetzuur in uw lichaam wordt de ontstekingsremmende werking van Omega 3-vetzuren afgeremd.
Suikers, bewerkte voedingsmiddelen en verzadigde vetten kunnen bijdragen aan ontstekingen en pijn, en het verminderen van deze voedingsstoffen in uw dieet kan u helpen om beter met artrose om te gaan.
Zijn pinda's ontstekingsbevorderend? Het korte antwoord is nee, en sterker nog, pinda's en sommige pindaproducten zoals pindakaas blijken ontstekingsremmend te werken . Ontsteking in het lichaam is een mechanisme waarvan wordt aangenomen dat het de kern vormt van de meeste chronische ziekten.
Vette vis – natuurlijke bron van omega 3
Zalm, makreel, haring, sardines en forel zijn rijk aan omega-3 vetzuren, die ontstekingsremmend werken. Wekelijks 2 porties vette vis kan de stijfheid en pijn bij artrose helpen verminderen.
Onderzoek van het Radboudumc en de Sint Maartenskliniek laat nu zien dat colchicine, een eeuwenoud middel tegen jicht, waarschijnlijk effectief is tegen artrose. Zo'n anderhalf miljoen Nederlanders hebben last van artrose.
In 2025 is Arthrosamid een van de nieuwste CE-gemarkeerde behandelingen voor knieartrose in Europa.
Probeer warmte- en koudebehandelingen om pijn te verlichten . Gebruik een wandelstok of rollator om veilig te kunnen bewegen. Uw arts of therapeut kan andere hulpmiddelen aanbevelen die u kunnen helpen bij andere dagelijkse activiteiten, zoals pottenopeners. Zorg voor een goede houding om de druk op uw gewrichten te verminderen.
Op internet kom je misschien wél voedingsadviezen tegen om je reuma minder te maken, zoals niets uit nachtschadefamilie eten (zoals aardappel, tomaat, aubergine en paprika), visoliecapsules slikken, geen melk drinken en geen koffie drinken. Deze adviezen zijn dus helaas niet voldoende onderbouwd.
Yoghurt bevat een combinatie van voedingsstoffen die mogelijk relevant zijn bij artrose: Calcium – essentieel voor sterke botten, wat de gewrichten indirect ondersteunt. Vitamine D – bevordert calciumopname en speelt een rol in het immuunsysteem. Probiotica – goede bacteriën die de darmflora kunnen verbeteren.
Ga wandelen, fietsen en zwemmen. Ook pijnstillers kunnen je klachten minder maken. Artrose gaat niet over. De meeste mensen hebben perioden met veel klachten en perioden met minder klachten.
Eiwitten in pindakaas dragen bij aan de groei van spieren. Wie meer spiermassa heeft, zal zelfs in rust meer energie verbranden dan iemand met minder spiermassa. Spieren kweken gaat uiteraard niet vanzelf, je zult wel een aantal uurtjes in de sportschool moeten vertoeven!
Het klinkt wellicht gezonder om pindakaas te eten waar minder vet in zit, maar pindakaas is juist gezond vanwege de onverzadigde vetten die het bevat. Die vetten zorgen er namelijk voor dat je snel vol zit en hebben een ontstekingsremmende werking.
Een gezond en gevarieerd voedingspatroon kan bijdragen aan het behoud van gezonde spieren en gewrichten. Overgewicht kan de klachten bij artrose verergeren, want het betekent een extra belasting voor uw gewrichten. Door op een gezond gewicht te blijven, ontlast u de gewrichten en vermindert u de druk op het kraakbeen.
Ook bepaalde enzymen helpen het gewrichtsvocht gezond te houden. Die enzymen zitten bijvoorbeeld in ananas, mango, bananen, avocado's, honing en biologische zuivelproducten. Het gewrichtskraakbeen wordt op zijn beurt blij van beweging.
Tips voor ontzuren bij artrose (algemene leefstijl)
Blijf goed gehydrateerd – drink 1,5 tot 2 liter water of kruidenthee per dag. Kom dagelijks in beweging – wandelen, fietsen, yoga of zwemmen zijn laagdrempelig en effectief. Plan rustmomenten in – geef je lichaam tijd om te herstellen.
Yoghurt is gezond, het staat ook in de Schijf van Vijf. De kans op darmkanker neemt met 15% af als je dagelijks 2 porties zuivel eet. En elke dag minimaal een half schaaltje yoghurt (60 gram) zorgt ook nog eens voor een lager risico op diabetes type 2. Het calcium in de zuivel is goed voor de gezondheid.
Kies voor volle granen: Vervang bewerkte granen door volle granen zoals bruine rijst, quinoa, havermout en volkoren brood. Deze bevatten meer voedingsvezels en hebben ontstekingsremmende eigenschappen.
In beweging komen en blijven helpt bij het verminderen van de pijn en het functieverlies door artrose. Zolang je je lichaam met bewegen niet overbelast, is het niet schadelijk voor je gewricht. Laat je adviseren door een fysiotherapeut of een oefentherapeut als je hier vragen over hebt, of onzeker over bent.
Te veel tomatine of solanine kan leiden tot koorts, slaperigheid, lusteloosheid, buikpijn, diarree, overgeven, zwakheid en depressie. Niet iedereen is even gevoelig voor tomatine of solanine. Tomatine in niet-rijpe tomaten, verdwijnt bij het rijpen van de tomaat.
Duivelsklauw thee
Kruiden van duivelsklauw kunnen ook gebruikt worden om ontstekingsremmende thee te maken. Ontzurende kruidenthee stimuleert de afvoer van zuren via de urine, wat goed is in geval van artrose. Op die manier zou men het dus ook een thee tegen artrose kunnen noemen.
Praktische tips voor een orthomoleculair dieet bij artrose
Consumeer twee keer per week vette vis: Zoals zalm, makreel of sardines, die rijk zijn aan omega-3 vetzuren. Vermijd verzadigde vetten en kies voor onverzadigde vetten: Gebruik olijfolie en noten in plaats van boter en margarine.
Blijf bewegen
Het helpt tegen de stijfheid en om de pijn minder te maken. Ook zorgt het ervoor dat je gewrichten zo goed mogelijk blijven werken. Bewegen doet geen kwaad voor je gewrichten, zolang je niet te veel of te zwaar beweegt. Wandelen, zwemmen en fietsen zijn vaak geschikt voor je als je artrose hebt.
Erfelijkheid, geslacht en leeftijd zijn belangrijke risicofactoren. Ook overgewicht, blessures, zware belasting van het lichaam en bepaalde sporten kunnen de kans op artrose vergroten. Ontstekingsreuma en aangeboren afwijkingen kunnen ook leiden tot artrose.