Slaap lekker na het eten van een kiwi Je lichaam zet serotonine namelijk om in melatonine, wat ervoor zorgt dat je slaperig wordt. Uit onderzoek blijkt dat kiwi's eten een uur voor je naar bed gaat kan zorgen voor een betere én diepere slaap [5]. Drink er een lekkere kop kamille thee bij en je slaapt als een roos.
Je slaapt beter
Je zal het misschien nog nooit gehoord hebben, maar van kiwi's zou je wel degelijk beter slapen. In de kiwi zit de stof 'serotonine', de voorloper van 'melatonine'. Deze stof helpt je om in te slapen en om daarna in je diepe slaap te blijven.
Uit onderzoek is gebleken dat kiwi's ook melatonine bevatten (24 µg/g) [16], wat een belangrijke rol speelt bij de regulering van het circadiane ritme. Dat wil zeggen dat het in slaap vallen en in slaap blijven het gemakkelijkst gaat tijdens en na het begin van de melatonine-afgifte.
De onmisbare vrucht voor een betere nachtrust: de kiwi
De referentievrucht die u absoluut moet eten om uw slaap te verbeteren, is de kiwi. Deze kleine vrucht met het groene vruchtvlees zou vol zitten met serotonine.
Een kiwi is het ideale vieruurtje
Een stuk fruit in de middag geeft je weer energie om er volop tegen aan te gaan. Ook voor kinderen zijn kiwi's ideaal om in de middag van te smullen. .
Verbetering van je weerstand
Vooral de gele kiwi heeft extra veel vitamine C. Met zo'n 161 mg vitamine C per 100 gram bevat de gele kiwi volgens Zespri zelfs driemaal zoveel als een sinaasappel. Een volwassen persoon heeft voldoende aan een à twee kiwi's per dag om aan de benodigde hoeveelheid vitamine C te komen.
Ga dan voor fruit dat rijk is aan melatonine. Denk hierbij aan zure kersen, bananen, sinaasappels, ananas en frambozen. Bananen zijn naast melatonine ook rijk aan kalium en magnesium. Deze twee mineralen dragen bij aan het voorkomen van slapenloosheid.
Bananen, sinaasappels, ananas en zure kersen bevatten allemaal melatonine. Als je liever fruit met minder suiker eet, zijn avocado's een goede keuze. Ze zitten boordevol vitaminen en kalium, en bevatten ook magnesium. Dit mineraal helpt bij spierontspanning, energieproductie en meer.
Een gele kiwi telt namelijk zo'n 135 milligram vitamine C per 100 gram. Bij een groene kiwi is dit 79 milligram per 100 gram. Kortom: qua vitamine C is de gele kiwi de winnaar.
Het beste fruit dat u 's avonds bij het diner kunt eten is de banaan, aangezien deze vrucht rijk is aan tryptofaan, kalium en vitamine B6.
Onderzoek suggereert dat het eten van kiwi's de opname van suikers uit je voedsel in je bloedbaan zou kunnen verminderen en vertragen. Dit kan helpen om gevoelens van vermoeidheid en honger tussen de maaltijden door te verminderen.
Naast het bevorderen van de slaap, zitten kiwi's boordevol antioxidanten zoals vitamine C en carotenoïden . Deze antioxidanten helpen ontstekingen in je lichaam te verminderen, wat mogelijk deels verantwoordelijk is voor de slaapbevorderende effecten.
Sommige onderzoeken suggereren dat melatoninesupplementen nuttig kunnen zijn bij de behandeling van een jetlag of bij het verkorten van de tijd die nodig is om in slaap te vallen – hoewel het effect meestal mild is. Bijwerkingen kunnen hoofdpijn, misselijkheid en slaperigheid overdag zijn. Valeriaan. Supplementen gemaakt van deze plant worden soms gebruikt als slaapmiddel.
Het eten van twee kiwi's ongeveer een uur voor het slapengaan kan de slaapkwaliteit op natuurlijke wijze verbeteren. Het is essentieel om rekening te houden met mogelijke allergieën of suikergehaltes voordat je ze aan je bedtijdroutine toevoegt.
Kiwi's zijn een goede keuze als fruit voor afvallen. Ze zitten boordevol vezels en vitamine C, wat je stofwisseling stimuleert en goed is voor de bloedsuikerspiegel. Kiwi's hebben ook een lage glycemische index, wat helpt bij een stabiele bloedsuikerspiegel.
Enkele veelvoorkomende voedingsbronnen van tryptofaan zijn yoghurt, melk, dadels, bananen, noten, tonijn, gevogelte en chocolade. Een kleine portie een half uur voor het slapen, kan al zorgen voor een ontspannend lichaamsgevoel en wekt zo de slaap op. Ook serotonine bevordert de slaap.
Slaap lekker na het eten van een kiwi
Je lichaam zet serotonine namelijk om in melatonine, wat ervoor zorgt dat je slaperig wordt. Uit onderzoek blijkt dat kiwi's eten een uur voor je naar bed gaat kan zorgen voor een betere én diepere slaap [5]. Drink er een lekkere kop kamille thee bij en je slaapt als een roos.
Als het gaat om de voedingswaarde van kiwi's, is een groene kiwi een uitstekende keuze, vooral voor de spijsvertering. Als je last hebt van constipatie, is een groene kiwi de beste optie, omdat deze 2,7 gram meer voedingsvezels per 100 gram bevat – bijna het dubbele van de hoeveelheid in een gele kiwi, die 1,4 gram bevat.
Probeer dan eens elke dag een kiwi te eten. Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn, maar volgens experts hebben kiwi's tal van voordelen. Ze zouden de spijsvertering verbeteren. Het eten van deze vrucht bij het ontbijt of voor (of na) een proteïnerijke maaltijd zou bovendien helpen tegen een opgezwollen gevoel.
Ochtendstond heeft goud in de mond, en een stukje appel! Een beet van dit energievol stuk fruit doet de motor van je lichaam aanslaan. Appels bevatten veel natuurlijke suikers die je suikerwaarden 's ochtends onmiddellijk op peil brengen. Andere stukken fruit zoals bananen en appelsienen hebben hetzelfde effect.
Zure kersen, met name Montmorencykersen , zijn rijk aan melatonine – een hormoon dat helpt bij het reguleren van je slaap-waakcyclus. Ze bevatten ook tryptofaan, een aminozuur dat je lichaam helpt bij de aanmaak van serotonine, wat een betere slaap en stemming bevordert.
Snacks tegen slaperigheid
Je lichaam kan tryptofaan niet zelf aanmaken – het moet via je voeding binnenkomen. Goede bronnen: kalkoen, kip, vis, eieren, kaas, edamame, pinda's, tofu, quinoa en pompoenpitten. Melatonine, een hormoon dat je lichaam aanmaakt om je slaapcyclus te ondersteunen.
Het eten van chocola voor het slapen gaan is niet aan te raden. Door de stoffen theobromine en cafeine, die in chocola zitten, zal je alertheid verhoogd worden. Dit is nou niet echt iets waar je op zit te wachten voor het slapen gaan.